Dudas

The_godfather

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Buenas, me he hecho una dieta, pero tengo algunas dudas. Peso 59 kg y mido 1.74, y quiero ganar peso ahora en septiembre.

Despertar: 20 gr proteina de suero

Desayuno: Tazon de avena con pasas y leche semi

Almuerzo: bocadillo de jamon serrano o pavo / tortilla 4 claras y lata de atun

Comida: pasta/ arroz/ patata con carne/ pescado

Merienda: arroz hervido con lata de atun o 2 claras

Preetentreno: batido hidratos

Postentreno: 1 platano y 5 gr de creatina. 30” después 40 gr de proteina de suero

Cena: lo mismo que la comida

Antes de dormir: un puñado de frutos secos

No se las cantidades que tendria que comer de hc en cada comida (por ejemplo de avena en el almuerzo...). Ademas, no se si esta bien meter los hc al desayuno y al almuerzo solo comer tortilla de atun, ya que serian muchas proteinas, y sin nada de hc.
Los frutos secos antes de dormir van bien en volumen? y el platano y la creatina justo despues de entrenar? Gracias.
 
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