mi dieta de volumen limpio

txuske

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Dieta: (la saque de algun sitio no me acuerdo donde)

8:00 dos vasos de agua y complejo vitaminico un kiwi
8:30 100g de avena con zumo naranja natural, frutos secos, tortilla de seis claras y una llema
11:30 100 g de arroz , pechuga de pollo o pavo ( algunos dias cambiar por dos latas de atun en agua)
14: 30 batido de proteinas
15:00 100 g de pasta o arroz, una ensalada, 200 g de ternera o pavo, de postre piña o manzana
17:00 200 g de pechuga o pavo, pan de cereales
19:00 batido de proteinas
--->entrenamiento
20:30 otro batido y algo de fruta
21:30 250 g de pescado ( dos dias a la semana pescado azul) y algo de verdura


quiero meter los siguientes suplementos pero no se me ocurre com distribuirlos
teniendo en cuenta que son dos entrenamientos cortos al dia (HST DIVIDO)
MI RUTINA AQUI

creatina
glutamina
EFA aceite de pescado
arginina y ornitina
magnesio,zinc y levadura de cerveza (me lo mando el medico)
 
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