Mi propio Calculo

Ziro1

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Bueno me e podido calcular mi propia dieta y a salido esto,

Decir que mido 1.75 y peso 74 y Mi intencion es perder grasa


09.00 Desayuno: 100gr de copos de Avena Con 400 mil de Zumo de Naranja sin Azucar + 50 Gramos de Atun Con 2 Rebanadas de Pan Integral

11.00 Almuerzo: 100 gr de atun + 100gr de Arroz Integral

14.00 Comida: 100 Gr de Arroz integral Con 100 gr de Pechuga de Pollo

17.00 Merienda: Tortilla de 4 Claras de Huevo + 100 Gramos de Atun + 2 Rebanadas de Pan Integral

22.00 Cena: 200 gr de Merluza
 
y hago 6 dias ala semana Cardio ( Bici Estatica ) 50 minutos Cada Dia
 
Bueno me e podido calcular mi propia dieta y a salido esto,

Decir que mido 1.75 y peso 74 y Mi intencion es perder grasa


09.00 Desayuno: 100gr de copos de Avena Con 400 mil de Zumo de Naranja sin Azucar + 50 Gramos de Atun Con 2 Rebanadas de Pan Integral sube un poco las proteinas (más atún o tortilla de atún) y quita el pan, ya tienes CH de la avena

11.00 Almuerzo: 100 gr de atun + 100gr de Arroz Integral demasiados CH del arroz

14.00 Comida: 100 Gr de Arroz integral Con 100 gr de Pechuga de Pollo añade algo de verdura y

17.00 Merienda: Tortilla de 4 Claras de Huevo + 100 Gramos de Atun + 2 Rebanadas de Pan Integral

22.00 Cena: 200 gr de Merluza añade verdura (lechuga, tomate, ...)

No has puesto a que hora entrenas...

Por cierto añadir sesiones de pesas y quitar cardio también sería recomendable. Recuerda que desarrollar masa muscular equivale a aumentar el metabolismo basal ("quemarás" más energía por día) y te ayudará a perder grasa más rapidamente

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