stalin
New member
Bueno antes de todo le spido disculpas por no comprender la manera de iniciar un tema.
Tengo 2 años de entrenar pero el 17 de Junio me operarón Hernia Inguinal Derecha un mes antes de la operación el médico me indico realizar una dieta para bajar de peso ya que entre menos grasa es mejor para la operar mi peso era 186 libras antes de la operación. Baje hasta 169 libras ahora peso 174. Tengo una semana de entrenar liviano una serie por musculo entrenando todo el cuerpo tres veces a la semana.
Mi pregunta es cuanto tiempo podría esperar para iniciar la rutina Heavy Duty que consiste en una serie hasta el fallo por musculo, realizando 3 series de calentamiento y entrenando 3 veces a la semana.
Tengo pensado realizar esta rutina liviana por este mes. Estoy consumiendo amino liquido y Cápsulas de higado de bacalao.
Al momento de entrenar enserio consumiré creatina, Proteina, aminoacidos, Tribulus ó seria mejor un ciclo de Boldenona con testo.
AAAAHHH el médico me dió de alta hace dos semanas
Pienso que tengo un problema el cual es que trabajo de noche y me puede a retrasar el progreso. Mi horario es de 06:00PM - 03:30 AM. Para estar en punto en mi trabajo salgo de mi casa a las 04:20-30 ya que esta fuera de la ciudad.
Que rutina podría usar.
Mi dieta es:
Primera comida Antes de entrenar: un poco mas de 1/2 litro de leche, 4 cucharadas de leche de soya, un banano una cucharada de miel y 3 claras de huevo.
Segunda Comida Después de entrenar: El mismo batido más 2 claras.
Tercera comida: una pechuga grande, 1 1/2 arroz, Plátano cocido.
Cuarta comida: atún, arroz, 3 paquetes de galletas soda.
Quinta comida: lo mismo de la cuarta.
Antes de dormir a las 04:15am leche con banano ó Corn flakers.
También le agregó otros días pastas, huevos cocidos, res,pescado y un poco de pizza jajaja.
Sí puedo subiré unas fotos de como inicio esta recuperación.
La hernia me comienzo con ardor y un pequeño dolor al realizar sentadillas y abdominales. Bueno en mi caso fue en la parte derecha un poco arriba del testiculo.
_coti__comorr_
Tengo 2 años de entrenar pero el 17 de Junio me operarón Hernia Inguinal Derecha un mes antes de la operación el médico me indico realizar una dieta para bajar de peso ya que entre menos grasa es mejor para la operar mi peso era 186 libras antes de la operación. Baje hasta 169 libras ahora peso 174. Tengo una semana de entrenar liviano una serie por musculo entrenando todo el cuerpo tres veces a la semana.
Mi pregunta es cuanto tiempo podría esperar para iniciar la rutina Heavy Duty que consiste en una serie hasta el fallo por musculo, realizando 3 series de calentamiento y entrenando 3 veces a la semana.
Tengo pensado realizar esta rutina liviana por este mes. Estoy consumiendo amino liquido y Cápsulas de higado de bacalao.
Al momento de entrenar enserio consumiré creatina, Proteina, aminoacidos, Tribulus ó seria mejor un ciclo de Boldenona con testo.
AAAAHHH el médico me dió de alta hace dos semanas
Pienso que tengo un problema el cual es que trabajo de noche y me puede a retrasar el progreso. Mi horario es de 06:00PM - 03:30 AM. Para estar en punto en mi trabajo salgo de mi casa a las 04:20-30 ya que esta fuera de la ciudad.
Que rutina podría usar.
Mi dieta es:
Primera comida Antes de entrenar: un poco mas de 1/2 litro de leche, 4 cucharadas de leche de soya, un banano una cucharada de miel y 3 claras de huevo.
Segunda Comida Después de entrenar: El mismo batido más 2 claras.
Tercera comida: una pechuga grande, 1 1/2 arroz, Plátano cocido.
Cuarta comida: atún, arroz, 3 paquetes de galletas soda.
Quinta comida: lo mismo de la cuarta.
Antes de dormir a las 04:15am leche con banano ó Corn flakers.
También le agregó otros días pastas, huevos cocidos, res,pescado y un poco de pizza jajaja.
Sí puedo subiré unas fotos de como inicio esta recuperación.
La hernia me comienzo con ardor y un pequeño dolor al realizar sentadillas y abdominales. Bueno en mi caso fue en la parte derecha un poco arriba del testiculo.
_coti__comorr_
