jose871
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Saludos!
samps6 me intereso mucho tu respuesta. podrias ampliar tu explicacion de los carbohidratos antes y despues de entrenar?? Gracias
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Saludos!
Divide el cuerpo en 2 grupos musculares. 1 grupo para cada dia. De esa forma podras trabajarlos con mas intensidad.
Para hacer abdominales no necesitas ir al gimnasio por lo q las puedes hacer en casa mas días.
Y si te compras una mancuerna puedes hacer bíceps y triceps en casa también.
Y como te ha dicho otro sube los pesos.
samps6 me intereso mucho tu respuesta. podrias ampliar tu explicacion de los carbohidratos antes y despues de entrenar?? Gracias
Como te ha dicho Brosordie hay muchas combinaciones.Oniro me interesa mucho tu opinion, la podrias ampliar por favor? como podria dividir mi rutina? Gracias
Como te ha dicho Brosordie hay muchas combinaciones.
Una opcion seria:
Dia 1: [3 ejercicios por musculo de 5 series de 15 repeticiones]
Hombro-Biceps-Triceps-Espalda
Dia 2 [3 ejercicios por musculo de 5 series de 15 repeticiones]
Pecho-Piernas
En casa: (3 días ajenos al día 1 y 2)
Abdominales.
Si te agencias una mancuerna para casa
Dia 1:
Hombro-Espalda
Dia 2
Pecho-Piernas
En casa:
Abdominales (3 días ajenos al día 1 y 2)
Biceps-Triceps (2 días ajenos al día 1 y 2)
Al entrenar menos músculos por día te puedes permitir el trabajarlos mejor, machacarlos mas con mas peso y mas series. Si te das cuenta de q puedes hacer 20 repeticiones en vez de 15 es q tienes q poner mas peso. Es mejor q te quedes en 14 por no poder hacer la numero 15 a que puedas hacer 20 con comodidad.
Siempre asegúrate de q el musculo halla descansado entre 48h y 72h para q se pueda recuperar del todo y con ello hacerse mas grande y fuerte.
Salu2
Igual si, seria mejor 4 series en vez de 5. Jeje.Me parece una salvajada de ejercicios y repeticiones lo que da este entreno..
3*4*5*12 es un número my alto...
¿No haces pierna? Yo es q hago hasta los musculos Soleoyo hago:
biceps-triceps
pecho-espalda
hombros
y encadenar lunes-martes con biceps triceps ya me cuesta no me quiero ni pensar eso q propnes para un nivel principiante
La rutina la puedes dividir en tren superior y estremidades haciendo por ejemplo el lunes 2 ejercicios de pecho, 2 ejercicios de espalda, 2 ejercicios de hombros y el vienres 3 ejercicios de Piernas (sentadilla, arancadas y algun curl) y 2 ejercicios de biceps y 2 ejercicios de triceps, podria ser una cosa asi pero puede haber miles de combinaciones
Yo no llevo mucho tiempo en esto. Pero siempre he oido q lo peor es mantener una rutina fija con los mismos ejercicios durante mucho tiempo porke el cuerpo se acostumbra y se estanca antes. La cosa es sorprender a los musculos. Por eso te recomendaría ir cambiando de ejercicios de vez en cuando. Por lo q cuantas mas alternativas tengas mejor.QUE ejercicios realizar para cada grupo muscular?
Acabo de leer este hilo y creo q te va a interesar mucho.
Gracias Oniro muy interesante