Rutinas de los mejores culturistas

  1. Rutinas de los mejores culturistas #1
    alexanderez

    Rutinas de los mejores culturistas

    Hola,
    Os posteo algunas rutinas de grupos musculares que siguen algunos de los mejores culturistas. Espero que sea de vuestro interes.

    Ronnie Coleman - Pectoral

    Press inclinado con mancuernas 3 12
    Press de banca con mancuernas 3 12
    Press declinado con mancuernas 3 12
    Aperturas con mancuernas* 3 12
    * Los ejercicios de apertura siempre son distintos. Ronnie entrena el pecho dos veces por semana, una con mancuernas y otra con barra.


    Günter Schlierkampf - Dorsal

    Jalones en polea tras nuca 2 15-25
    » 4 15 10-12 8-10 6-8
    Jalones sentado con agarre estrecho 4 15 10-12 8-10 6-8
    Remo con mancuerna a una mano 4 10-15
    Gunter utiliza cada vez pesos mayores en cada serie de cada ejercicio, excepto para los remos a una mano con mancuerna.

    Jamo Nezzar - Deltoide

    Press militar con mancuernas 5 10-12
    Elevaciones laterales a un brazo con mancuerna y banca inclinada como apoyo 4 10-12
    Elevaciones laterales para deltoide posterior 4 10-12
    Elevaciones frontales de pie con mancuernas y agarre martillo 4 12-15

    Nasser El Sonbaty - Deltoide

    Elevaciones laterales 4 15 12 10 8
    Press con barra sentado 3-4 6-12
    Elevaciones para deltoide posterior 3 6-12
    Elevaciones frontales 3 6-12


    Nasser El Sonbaty - Trapecio

    Encogimientos con barra 3-4 6-12
    Encogimientos con mancuernas 3-4 6-12
    Remo con barra de pie* 2-3 8-12
    Remo con barra de pie por encima de la cabeza* 2-3 8-12
    * Cuando siente que sus trapecios necesitan trabajo extra, Nasser incluye uno de estos dos ejercicios en su rutina.

    Lee Priest - Bíceps

    Flexión de brazos en polea alta 5-7 6-8
    Flexión de brazos de pie 5-7 6-8
    Flexión de brazos alterna con mancuernas 5-7 6-8
    Flexión a un brazo en polea 5-7 6-8
    Esta es una muestra de la rutina de bíceps de Lee, que cambia frecuentemente.


    Ronnie Coleman - Bíceps

    Flexión de brazos con mancuernas alternas 3* 8
    Flexión de brazos de pie con barra Z 3# 8
    Flexión con mancuernas en banco Scott 3 8
    Flexión con cable en polea alta 2 15
    * No incluye 2-3 series de calentamiento. # No incluye una serie de calentamiento.


    Nasser El Sonbaty - Tríceps

    Jalones en polea 4 15 12 8 6
    Press de banca con agarre cerrado 4 12-6
    Extensión con mancuerna sentado 3 12-6
    Extensión con mancuerna acostado* 3 12-6
    Jalones en cuerda* 3 12-6
    * Durante el periodo de volumen; cuando se acerca una competición hace los dos finalizando siempre con los jalones en cuerda.


    Eddie Robinson - Cuádriceps

    Extensiones de piernas (calentamiento) 3-4 15-30
    Sentadilla frontal (pirámide) 5 10-15
    Prensa 4 20-30
    Sentadilla hack 4 12-15
    Extensiones de piernas 4 10


    Kevin Levrone - Femoral

    Flexión femoral de pie (principiantes) 8 10
    o bien, Flexión femoral acostado 4 10-12
    Flexión femoral sentado 3 10-12
    Flexión femoral de pie 3 10-12
    Si entrenáis femorales y cuádriceps, Kevin sugiere añadir sentadillas como primer ejercicio.





    Mike Matarazzo - Gemelo

    Elevación de talones sentado 4-5 10-12
    Elevación de talones de pie 2-3 10-12
    Elevación de talones en prensa 3-4 10-12
    Mike los entrena instintivamente y solo una vez por semana.



    Greg Kovacs - División de grupos

    Lunes Pecho, gemelo
    Martes Espalda, femoral
    Miércoles Deltoide, trapecio
    Jueves Cuádriceps, gemelo
    Viernes Brazos
    Nota: en ciertas ocasiones, hace abdominales a diario y gemelos cada dos días.


    Günter Schlierkampf - División De Grupos

    Día 1 Espalda (mediodía) Bíceps (tarde)
    Día 2 Pecho Tríceps
    Día 3 Descanso »
    Día 4 Femoral, cintura Cuádriceps
    Día 5 Gemelo, deltoide posterior Deltoide frontal y medio
    Día 6 Descanso »
    El día 7 repite el ciclo. Günter hace también una hora diaria de cinta de correr, incluyendo sus días de descanso. Esta es la rutina de precompetición; durante el período de volumen Günter no divide sus entrenamientos

    p.d Yo todavia estoy mejorando mi dieta y mi rutina.
    Saludos

  2. Rutinas de los mejores culturistas #2
    davidgh201
    el entrenamiento de un PRO que va hasta arriba de todo no es ni de lejos la mejor opcion para un aficionado, mucho menos siendo natural... A parte de llevar años en esto, conocer sus cuerpos, los ejercicios, las dietas, etc (x eso no todos hacen la rutina del olimpia)
    La quimica que llevan encima les permite entrenar a ese volumen, que es contraproducente para el resto.

  3. Rutinas de los mejores culturistas #3
    JoSeLe22
    Siempre viene bien ver estos entrenamientos,jeje,aber si nos movitamos


    XD

  4. Rutinas de los mejores culturistas #4
    radical
    ami siempre me an enseñado de mas repeticiones a menos,aparte de superseries,descendentes,por eso no entiendo el entrenamiento 3 series de 12,siempre iguales?y de mas peso a menos?

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