RockyBalboa2
Italian Stallion
- Flexiones con cabezal - sentado sobre un banco horizontal, piernas separadas y tronco ligeramente inclinado hacia delante flexionaremos la cabeza hasta tocar con la barbilla sobre la parte superior del pecho.
- Giros con Cabezal - De pie, piernas rectas. Con el tronco ligeramente inclinado hacia delante, manos en las caderas, cabeza ligeramente inclinada con el cabezal sujetando un disco. A partir de aquí procederemos a realizar un movimiento de rotación del cuello sin dejar de tener la cabeza inclinada.
- Tensión estática - Nos sentamos sobre el borde un banco horizontal, cuerpo erguido, palmas abiertas sobre el lateral correspondiente de la cabeza mientras la otra mano descansa sobre el muslo de su lado, haremos una presión en la cabeza hacia el otro lado con la mano que la toca mientras que con la otra parte empujaremos hacia el lado contrario. Esta tensión se mantendrá durante unos 10 segundos y luego haremos lo mismo invirtiendo la colocación.
- Puente del luchador - tumbado de espaldas en el suelo sobre una colchoneta, flexionaremos las piernas y apoyaremos en el suelo las plantas de los pies, como si fuésemos a hacer el puente, sobre la zona del torax pondremos un disco o pesa y en un impulso separaremos la espalda del suelo formando el “puente” y quedando sólo sujeto por la cabeza y hombros, subiremos los hombros y así sólo se quedará apoyada la cabeza. Al volver sólo apoyaremos hombros, nunca espalda y vuelta a empezar.
- Elevaciones frontales con cabezal - Se necesitará un cabezal para su ejecución. Tumbado boca abajo sobre un banco tendremos la cabeza y cuello situados en un extremo. El cabezal estará alrededor de la cabeza con el peso colgando hacia abajo, unido por una cuerda. Procederemos a bajar la cabeza todo lo que podamos pero de forma muy lenta y luego la levantaremos hasta que la parte de detrás del cuello roce con la espalda, así una y otra vez. No debemos dejar que el pecho se levante del banco.
- Elevaciones posteriores con cabezal - tumbados boca arriba con la cabeza y el cuello colgando de un extremo del banco el cabezal rodeará la cabeza, mantendremos el peso debajo sujeto por una cuerda que va hacia el cabezal. Bajaremos el cuello todo lo que podamos para luego subirlo lentamente hasta que la barbilla toque el pecho. No debemos arquear la espalda en la ejecución del ejercicio
- Giros con Cabezal - De pie, piernas rectas. Con el tronco ligeramente inclinado hacia delante, manos en las caderas, cabeza ligeramente inclinada con el cabezal sujetando un disco. A partir de aquí procederemos a realizar un movimiento de rotación del cuello sin dejar de tener la cabeza inclinada.
- Tensión estática - Nos sentamos sobre el borde un banco horizontal, cuerpo erguido, palmas abiertas sobre el lateral correspondiente de la cabeza mientras la otra mano descansa sobre el muslo de su lado, haremos una presión en la cabeza hacia el otro lado con la mano que la toca mientras que con la otra parte empujaremos hacia el lado contrario. Esta tensión se mantendrá durante unos 10 segundos y luego haremos lo mismo invirtiendo la colocación.
- Puente del luchador - tumbado de espaldas en el suelo sobre una colchoneta, flexionaremos las piernas y apoyaremos en el suelo las plantas de los pies, como si fuésemos a hacer el puente, sobre la zona del torax pondremos un disco o pesa y en un impulso separaremos la espalda del suelo formando el “puente” y quedando sólo sujeto por la cabeza y hombros, subiremos los hombros y así sólo se quedará apoyada la cabeza. Al volver sólo apoyaremos hombros, nunca espalda y vuelta a empezar.
- Elevaciones frontales con cabezal - Se necesitará un cabezal para su ejecución. Tumbado boca abajo sobre un banco tendremos la cabeza y cuello situados en un extremo. El cabezal estará alrededor de la cabeza con el peso colgando hacia abajo, unido por una cuerda. Procederemos a bajar la cabeza todo lo que podamos pero de forma muy lenta y luego la levantaremos hasta que la parte de detrás del cuello roce con la espalda, así una y otra vez. No debemos dejar que el pecho se levante del banco.
- Elevaciones posteriores con cabezal - tumbados boca arriba con la cabeza y el cuello colgando de un extremo del banco el cabezal rodeará la cabeza, mantendremos el peso debajo sujeto por una cuerda que va hacia el cabezal. Bajaremos el cuello todo lo que podamos para luego subirlo lentamente hasta que la barbilla toque el pecho. No debemos arquear la espalda en la ejecución del ejercicio