Buenas gente quiero augmentar volumen de cuerpo ya que esoy mui delgao y quisiera saber si esta dieta me ira bien , gracias . Ante todo peso 65 y mido 1.87.
DIETA VOLUMEN
DESAYUNO: 100gr avena,1 batido de proteina suero todo con leche desnatada (medio litro),1 cucharada de miel
1 platano
ALMUERZO: 4 rodajas de pan de molde integral
100-150gr de pavo sin sal
10gr frutos secos (avellanas o almendras)
1 naranja o platano
COMIDA: 200gr pechuga pollo,pechuga pavo,ternera,atun,pescado azul,carne roja
150gr arroz integral o pasta integral
1 ensalada verde
1 naranja,manzana,platano o fruta en general(preferible las que hay puestas)
MERIENDA: 2 rodajas de pan de molde integral
unas lonchas de pavo sin sal
1 lata de atun al natural
ANTES DE ENTRENAR (30 min antes de entrenar):
2 rodajas de pan de molde integral
2 latas de atun al natural
10 gr frutos secos (avellanas o almendras)
1 naranja,manzana,platano o fruta en general(preferible las que hay puestas)
DESPUES DE ENTRENAR: 1 batido de proteina suero,50gr de avena
CENA: 200gr pechuga pollo,pechuga pavo,ternera,atun,pescado
azul,carne roja
200gr verduras a la plancha sin aceite o al vapor (berengenas,pimientos...)
1 ensalada verde
1 naranja,manzana,platano o fruta en general(preferible las que hay puestas)
ANTES DE DORMIR(si estas 2 horas o mas despìerto) 1 batido de proteina suero y un par de nueces.
DIETA VOLUMEN
DESAYUNO: 100gr avena,1 batido de proteina suero todo con leche desnatada (medio litro),1 cucharada de miel
1 platano
ALMUERZO: 4 rodajas de pan de molde integral
100-150gr de pavo sin sal
10gr frutos secos (avellanas o almendras)
1 naranja o platano
COMIDA: 200gr pechuga pollo,pechuga pavo,ternera,atun,pescado azul,carne roja
150gr arroz integral o pasta integral
1 ensalada verde
1 naranja,manzana,platano o fruta en general(preferible las que hay puestas)
MERIENDA: 2 rodajas de pan de molde integral
unas lonchas de pavo sin sal
1 lata de atun al natural
ANTES DE ENTRENAR (30 min antes de entrenar):
2 rodajas de pan de molde integral
2 latas de atun al natural
10 gr frutos secos (avellanas o almendras)
1 naranja,manzana,platano o fruta en general(preferible las que hay puestas)
DESPUES DE ENTRENAR: 1 batido de proteina suero,50gr de avena
CENA: 200gr pechuga pollo,pechuga pavo,ternera,atun,pescado
azul,carne roja
200gr verduras a la plancha sin aceite o al vapor (berengenas,pimientos...)
1 ensalada verde
1 naranja,manzana,platano o fruta en general(preferible las que hay puestas)
ANTES DE DORMIR(si estas 2 horas o mas despìerto) 1 batido de proteina suero y un par de nueces.