Ayuda con dieta

juez

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Buenas gente quiero augmentar volumen de cuerpo ya que esoy mui delgao y quisiera saber si esta dieta me ira bien , gracias . Ante todo peso 65 y mido 1.87.


DIETA VOLUMEN


DESAYUNO: 100gr avena,1 batido de proteina suero todo con leche desnatada (medio litro),1 cucharada de miel
1 platano


ALMUERZO: 4 rodajas de pan de molde integral
100-150gr de pavo sin sal
10gr frutos secos (avellanas o almendras)
1 naranja o platano


COMIDA: 200gr pechuga pollo,pechuga pavo,ternera,atun,pescado azul,carne roja
150gr arroz integral o pasta integral
1 ensalada verde
1 naranja,manzana,platano o fruta en general(preferible las que hay puestas)


MERIENDA: 2 rodajas de pan de molde integral
unas lonchas de pavo sin sal
1 lata de atun al natural


ANTES DE ENTRENAR (30 min antes de entrenar):
2 rodajas de pan de molde integral
2 latas de atun al natural
10 gr frutos secos (avellanas o almendras)
1 naranja,manzana,platano o fruta en general(preferible las que hay puestas)


DESPUES DE ENTRENAR: 1 batido de proteina suero,50gr de avena


CENA: 200gr pechuga pollo,pechuga pavo,ternera,atun,pescado

azul,carne roja
200gr verduras a la plancha sin aceite o al vapor (berengenas,pimientos...)
1 ensalada verde
1 naranja,manzana,platano o fruta en general(preferible las que hay puestas)


ANTES DE DORMIR(si estas 2 horas o mas despìerto) 1 batido de proteina suero y un par de nueces.
 
Buenas gente quiero augmentar volumen de cuerpo ya que esoy mui delgao y quisiera saber si esta dieta me ira bien , gracias . Ante todo peso 65 y mido 1.87. EDAD?


DIETA VOLUMEN


DESAYUNO: 100gr avena,1 batido de proteina suero todo con leche desnatada (medio litro),1 cucharada de miel
1 platano

agregale una fruta

ALMUERZO: 4 rodajas de pan de molde integral
100-150gr de pavo sin sal
10gr frutos secos (avellanas o almendras)
1 naranja o platano

naranja o manzana , platano no x el IG


COMIDA: 200gr pechuga pollo,pechuga pavo,ternera,atun,pescado azul,carne roja
150gr arroz integral o pasta integral
1 ensalada verde
1 naranja,manzana,platano o fruta en general(preferible las que hay puestas)


MERIENDA: 2 rodajas de pan de molde integral
unas lonchas de pavo sin sal
1 lata de atun al natural

mm si bien .. agregaria mas carbos complejos y de bajo IG

ANTES DE ENTRENAR (30 min antes de entrenar):
2 rodajas de pan de molde integral
2 latas de atun al natural
10 gr frutos secos (avellanas o almendras)
1 naranja,manzana,platano o fruta en general(preferible las que hay puestas)

eeh, te pasas.. 2 latas antes de entrenar.. aqui le daria mas importancia a los carbos.. estas en volumen no en definicion


DESPUES DE ENTRENAR: 1 batido de proteina suero,50gr de avena


mm la avena la sacaria, y AQUI pondria 1 o 2 bananas con miel.

CENA: 200gr pechuga pollo,pechuga pavo,ternera,atun,pescado

azul,carne roja
200gr verduras a la plancha sin aceite o al vapor (berengenas,pimientos...)
1 ensalada verde
1 naranja,manzana,platano o fruta en general(preferible las que hay puestas)

ANTES DE DORMIR(si estas 2 horas o mas despìerto) 1 batido de proteina suero y un par de nueces.

aca pondria el atun, para que quieres proteinas de rapida absorcion x la noche? mete pescado,atun y leche desnatada para dormir mejor, y la fruta antes de dormir evitala, y reemplaza esos CH por verduras o ensalada

Veo demasiadas protes, en volumen se da prioridad a los carbos... has calculado cuantos gramos de carbos estas consumiendo?? sin carbos estaras botando la prote.
saludos :)
 
buenas jaime , antetodo gracias por contesta. Te explico : esta dieta me la paso un amigo jeje y yo pues estoy siguiendola unas 2 semanas llevo. Si es cierto lo que dices meterias mas carbos no ? como lo arias tu ? esque el atun no lo veo bien y lo demas lo hago bien ? , a por cierto tengo 21 años . Si me puedes ayudar te lo agradeceria ;)
 
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