desayuno:
1 huevo entero grande
3claras de huevo
1 taza de avena cocida
1 naranja grande
almuerzo:
100gr de pechuga de pavo
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de msotaza
comida:
170gr de pechuga de pollo
1 boniato mediano (esto lo kitaria)
merienda
225 gr de yogurt de fruta desgrasado
cena:
50gr de merluz ao gallo
2tazas de spaguetis cocidos
1 lata de alubias verdes
antes de acostarse 225g de requeson semidesgrasado
1 taza de avena cocida
call totales 2,839 protes totales:275
carbos otales 372 grasas totales 27
1 huevo entero grande
3claras de huevo
1 taza de avena cocida
1 naranja grande
almuerzo:
100gr de pechuga de pavo
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de msotaza
comida:
170gr de pechuga de pollo
1 boniato mediano (esto lo kitaria)
merienda
225 gr de yogurt de fruta desgrasado
cena:
50gr de merluz ao gallo
2tazas de spaguetis cocidos
1 lata de alubias verdes
antes de acostarse 225g de requeson semidesgrasado
1 taza de avena cocida
call totales 2,839 protes totales:275
carbos otales 372 grasas totales 27