Bueno quiero saber cual de las tres es mejor
Por cortesia del user uruguayo.
Cortesia del forero Borjita
o esta
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Llevo 2 semanas solo y he estado utilizando la de borjita cambiandola un poco para hacerla en 3 días, he engordado 2 kilos y me veo algo mejor. Pero vamos me he dado cuanta que la rutina de principiantes los tres primero smeses, cada dia es entrenar TODOS LOS MUSCULOS y no sé si e smejor o peor prestadme vuestra ayuda
Un saludo y gracias
Por cortesia del user uruguayo.
LUNES : PECHO
press de banca 3series x 6 a 8 repeticiones
press inclinado 3 x 6 a 8
apertura 3 x 6 a 8
cruzadas en 2 poleas 3 x 8 a 10
MARTES : Espalda y Biceps
Dominadas 4 x 8 a 10
Peso muerto 3 x 6 a 8
Polea tras nuca 3 x 8 a 10
curl de biceps barra W 3 x 6 a 8
curl de biceps con barra 3 x 6 a 8
curl martillo 3 x 6 a 8
Miercoles : Descanso
Jueves : Hombros y Triceps
press militar 3 x 6 a 8
frontal 3 x 6 a 8
Lateral en polea 3 x 6 a 8
triceps en polea 3 x 6 a 8
press frances 3 x 6 a 8
press con agarre cerrado 3 x 6 a 8
Viernes : Piernas
Sentadillas 4 x 6 a 8
flexiones delanteras 3 x 6 a 8
prensa 90º 3 x 6 a 8
peso muerto con piernas rigidas 4 x 6 a 10
flexiones traseras 3 x 6 a 8
gemelos con mancuerna 3 x 15 a 20
Cortesia del forero Borjita
*** DIA 1 ***
-Dominadas, 3 x las que puedas
-remo maquina 4 x 10-8-8-6
-polea al pecho 3x10-8-8
-Fondos en paralelas 3 x las que puedas
-press francés 10,8,8,8
-puedes hacer pull over o yo por ejemplo hago jalones de polea
-encogimientos abdominales 3x´25 á 30
*** DIA 2 ***
-press de banca 10,8,8,6
-press inclinado con mancuernas 10,8,8,6
-Contractor Pectoral 10,8,6
-curl alterno con mancuerdas de pie 12,10,8,6
-banco scoot 10,8.6
-contracciones abdominales en polea 3x12
*** DIA 3 ***
-sentadilla 10,8,8,6 (basicoo)
-prensa inclinada 3x10 á 12
-peso muerto a piernas rectas 3x10 á 12
-femoral tumbado 3x8 á 10
-elevaciones de rodillas colgado 3x25
-estos ejercicios podrias cmbiarlos al gusto pero no qites basicos como sentadillas o trabajar losgemelos si te da tiempo sino pues para el 4 dia
*** DIA 4 ***
-press militar 10,8,8,6
-press sentado con mancuernas 3 x 8 a 10
-remo al cuello 3x8 á 10
-pájaro 3x10
-gemelos de pie 15,12,10,8
-gemelo sentado 4x12
-elevaciones de tronco 4x25
o esta
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Llevo 2 semanas solo y he estado utilizando la de borjita cambiandola un poco para hacerla en 3 días, he engordado 2 kilos y me veo algo mejor. Pero vamos me he dado cuanta que la rutina de principiantes los tres primero smeses, cada dia es entrenar TODOS LOS MUSCULOS y no sé si e smejor o peor prestadme vuestra ayuda
Un saludo y gracias