Dieta volumen ectomorfo, fallos?

[Jes84]

Hola empecé hace una semana una dieta para volumen y quería ver si está bien, soy ectomorfo, peso 75 kg y mido 183 cm y entreno 5 días por semana en el gimnasio.


-DESAYUNO
100 gr Avena
30 gr Nueces
25 gr Proteína de suero MP
400 gr Leche desnatada

-ALMUERZO
250 gr Macarrones
440gr Alubias de bote (ya cocinadas)

-Antes de entrenar
200 gr Pechuga pollo
5 gr Aminoácidos

-Después de entrenar
50 gr Proteínas Nutrytec
50 gr Almidón
200 gr Leche desnatada

-MERIENDA
100 gr Pan integral de molde
100 gr Pechuga de pavo

-CENA
200 gr Macarrones
50 gr Atún al naural

-RECENA
200 gr Macarrones
50 gr Atún al natural


4757,6 kcal | 303 gr proteínas | 701,6 gr Hidratos | 66 gr Grasas

 

[trompis]

Sube las grasas hombre, que no matan.

 

[Jes84]

Si están un poco bajas, estaba pensando en meter 3 o 4 huevos a la dieta para subir algo de grasas.

 

[saul28]

Son una burrada de calorias, de donde has sacado ese calculo?

 

[Jes84]

De una calculadora nutricional: www.mujerdeelite.com

Está bien calculado creo

 

[saul28]

De una calculadora nutricional: www.mujerdeelite.com

Está bien calculado creo

Has el calculo aqui:

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Te estas metiendo mas de 1000cal que no necesitas y solo te haran subir grasa rapidamente.

 

[UchijaSaske]

Sinceramente, he visto gente meter muchas calorías, pero nunca a nadie meter 4757, si se acerca a las 5000 macho, lo habrás calculado mal...

 

[estrambul]

303 gr de proteinas es una barbaridad, que no te sirve de nada, lo unico que haces es mear la mitad. necesitas 150 gr de proteina y por lo menos 200gr menos de hidratos, a ojo te lo digo, calcula bien, pero es masomenos asi como te dije

 

[Jes84]

Saul hice dos veces el cálculo de la página que me enviaste y me salen cerca de 4000 kcal (para ganar peso). No anda tan lejos de lo que como.

Repito que soy ectomorfo (me cuesta muchísimo coger kilos y los pierdo bastante rápido), he probado dietas de 3000 kcal y nada.

Respecto a las protes, la mayor parte vienen de la pasta y yo pensaba que también sería bueno meterle proteínas de carne a la dieta. Aunque reduciré las protes de suero a post entreno nada más ya que están muy altas.

Gracias por la ayuda.

 

[alexzkter]

3 veces por día macarrones?

La gente mirando las calorias y no viendo lo que come...
Tengo entendido que para subir limpio lo mejor es ingerir carbohidratos complejos y dejar los simples más bien para el postentrenamiento.

 

[pirodanny]

3 veces por día macarrones?

La gente mirando las calorias y no viendo lo que come...
Tengo entendido que para subir limpio lo mejor es ingerir carbohidratos complejos y dejar los simples más bien para el postentrenamiento.

mito