rutina para 20% grasa corporal(sobrepeso)

Rrc29

Buscando Fisico Estetico
hola que tal bueno mi problema es que tengo 20$ de grasa corporal pero tengo mucho musculo en la espalda y pecho quisiera saber si ahi alguna forma de bajar de peso reteniendo la masa

estoy siguiento en el momento esta dieta
9 Desayuno
4 claras 2 yemas
250 ml de leche con avena 3o4 cucharadas de miel


12 Medio Dia
Atun con arroz integral o
Pechuga


3 Comida
180 gr de pechuga
Ensalada
Verduras


6 Preentreno
Atun
Taza arroz integral


9 PostEntreno
Medio sobre de myoplex deluxe y platano con 1 cucharada de miel


10 cena
200gr de pescado
Ensalada de lechuga y tomate


12:30 0 1 am
30 gr de almendras
Pechuga de pollo 100 gr o media lata de atun







y esta rutina
Día 1: Levantamiento pesado pecho/espalda
Día 2: Entrenamiento láctico 1 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 3: Descanso
Día 4: Levantamiento pesado cuadriceps/femorales
Día 5: Entrenamiento láctico 2 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 6: Descanso
Día 7: Descanso

quisiera saber si es lo mejor que puedo hacer para mantener o aumentar masa muscular y perder toda la grasa

agradezco cualquier sugerencia
 
hola que tal bueno mi problema es que tengo 20$ de grasa corporal pero tengo mucho musculo en la espalda y pecho quisiera saber si ahi alguna forma de bajar de peso reteniendo la masa

estoy siguiento en el momento esta dieta
9 Desayuno
4 claras 2 yemas
250 ml de leche con avena 3o4 cucharadas de miel


12 Medio Dia
Atun con arroz integral o
Pechuga


3 Comida
180 gr de pechuga
Ensalada
Verduras


6 Preentreno
Atun
Taza arroz integral


9 PostEntreno
Medio sobre de myoplex deluxe y platano con 1 cucharada de miel


10 cena
200gr de pescado
Ensalada de lechuga y tomate


12:30 0 1 am
30 gr de almendras
Pechuga de pollo 100 gr o media lata de atun







y esta rutina
Día 1: Levantamiento pesado pecho/espalda
Día 2: Entrenamiento láctico 1 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 3: Descanso
Día 4: Levantamiento pesado cuadriceps/femorales
Día 5: Entrenamiento láctico 2 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 6: Descanso
Día 7: Descanso

quisiera saber si es lo mejor que puedo hacer para mantener o aumentar masa muscular y perder toda la grasa

agradezco cualquier sugerencia
estara bien que le meta mas cardio? lo que no quiero es perder el musculo que tengo pero me han recomendado correr en ayunas lo concideran correcto ?
 
Yo veo mucha miel por la mañana compañero.........

Y si que puedes correr por las mañanas en ayunas aunque yo meteria antes unos bccas y unos 20 gramitos de protes.....
 
Yo veo mucha miel por la mañana compañero.........

Y si que puedes correr por las mañanas en ayunas aunque yo meteria antes unos bccas y unos 20 gramitos de protes.....

tea gradesco seguire tu consejo mañana empiezo a correr en ayunas los bccas solo las recomiendas en la mañana?
 
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