Rrc29
Buscando Fisico Estetico
hola que tal bueno mi problema es que tengo 20$ de grasa corporal pero tengo mucho musculo en la espalda y pecho quisiera saber si ahi alguna forma de bajar de peso reteniendo la masa
estoy siguiento en el momento esta dieta
9 Desayuno
4 claras 2 yemas
250 ml de leche con avena 3o4 cucharadas de miel
12 Medio Dia
Atun con arroz integral o
Pechuga
3 Comida
180 gr de pechuga
Ensalada
Verduras
6 Preentreno
Atun
Taza arroz integral
9 PostEntreno
Medio sobre de myoplex deluxe y platano con 1 cucharada de miel
10 cena
200gr de pescado
Ensalada de lechuga y tomate
12:30 0 1 am
30 gr de almendras
Pechuga de pollo 100 gr o media lata de atun
y esta rutina
Día 1: Levantamiento pesado pecho/espalda
Día 2: Entrenamiento láctico 1 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 3: Descanso
Día 4: Levantamiento pesado cuadriceps/femorales
Día 5: Entrenamiento láctico 2 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 6: Descanso
Día 7: Descanso
quisiera saber si es lo mejor que puedo hacer para mantener o aumentar masa muscular y perder toda la grasa
agradezco cualquier sugerencia
estoy siguiento en el momento esta dieta
9 Desayuno
4 claras 2 yemas
250 ml de leche con avena 3o4 cucharadas de miel
12 Medio Dia
Atun con arroz integral o
Pechuga
3 Comida
180 gr de pechuga
Ensalada
Verduras
6 Preentreno
Atun
Taza arroz integral
9 PostEntreno
Medio sobre de myoplex deluxe y platano con 1 cucharada de miel
10 cena
200gr de pescado
Ensalada de lechuga y tomate
12:30 0 1 am
30 gr de almendras
Pechuga de pollo 100 gr o media lata de atun
y esta rutina
Día 1: Levantamiento pesado pecho/espalda
Día 2: Entrenamiento láctico 1 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 3: Descanso
Día 4: Levantamiento pesado cuadriceps/femorales
Día 5: Entrenamiento láctico 2 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 6: Descanso
Día 7: Descanso
quisiera saber si es lo mejor que puedo hacer para mantener o aumentar masa muscular y perder toda la grasa
agradezco cualquier sugerencia