os convence mi entreno? tal vez deberia cambiar

[exige_triple]

que os parece? llevo ya meses y tal vez deberia cambiarla?








DIA 1
►PECHO:
PRESS INCLINADO CON BARRA: 7 X15,6,6, ,10,10,8,8 rep.
APERTURAS EN BANCO INCLINADO: 5 X 8,12,10,10 ,8 rep.
PRESS DE BANCA: 3 X 10 rep.
►TRICEPS:
FONDOS PARA TRICEPS: 6 X 15,6,12,10,8,8 rep.
PRESS FRANCES CON BARRA “Z”: 4 X 8,12,10,10 rep.
PATADA TRASERA PARA TRICEPS: 3 X 8,25 rep
►GEMELO:
GEMELO DE PIE: 5 X 15 rep.

DIA 2
►ESPALDA:
REMO CON BARRA: : 7 X15,6,6, ,10,10,8,8 rep.
PESO MUERTO: 4 X 8,12,8,8 rep.
REMO CON MANCUERNA: 4 X 8,12,12,12 rep.
►BICEPS/TRICEPS:
CURL ALTERNO CON MANCUERNAS”: 6 X 15,6,12,10,8,8 rep.
CURL CON BARRA “Z :4 X 8,12,10,10 rep.
CONCENTRADO DE PIE CON MANCUERNA: 3 X 8,25,25 rep.

DIA 3
►HOMBRO:
ELEVACIONES LATERALES: 6 X 15,8,12,12,8,8 rep.
MILITAR SENTADO CON MARCUERNAS: 4 X 8,12,8,8 rep.
PAJAROS: 4 X 8,12,12,10 rep.
►TRAPECIO:
REMO AL MENTON CON BARRA: 4 X15 rep.
►FEMORAL:
PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS: 5 X 12 rep.


DIA 4
►C UADRICEPS:
EXTENSIONES: 6 X 15,8,12,12,10,8, rep.
SENTADILLA: 4 X 8,12,12,10 rep.
EXTENSIONES: 3 X 8,25,25 rep.
►GEMELO:
GEMELO DE PIE: 5 X 15 rep.









SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3
LUNES- DIA 1 LUNES- DIA 2 LUNES- DIA 3
MATES- DIA 2 MATES- DIA 3 MATES- DIA 4
MIERCO- DIA 3 MIERCO- DIA 4 MIERCO- DIA 1
JUEVES- DIA 4 JUEVES- DIA 1 JUEVES- DIA 2
VIERNES- DIA 1 VIERNES- DIA 2 VIERNES- DIA 3