Repeticiones bajas-medias (rutina fuerza o volumen), vamos, sin cambios. Ejercicios lo más basicos posibles, no evitar peso muerto, sentadilla, press militar, press banca, remobarra, dominadas.. son los que mas calorías gastan. Aeróbico minimo 3 veces a la semana (según el tiempo diario que dediques), controlar la ingesta de carbos un poco más que habitualmente, sobre todo las 2 ultimas comidas. Lo demás de altas repeticiones etc, no te servirá de mucho porque no estás dntro de un rango de hipertrofia, perderás musculo (o no ganaras NADA), y si te definirás será porque estás haciendo practicamente aeróbico con las pesas, cosa que se conseguiría de forma mas efectiva con: entrenamientopesado-aeróbico-dieta