Mi dieta volumen

kenyo

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La dieta la he posteado en mi diario, pero queria postearla aqui tambien, ya que es mas especifica esta seccion.
A ver que os parece, llevo dos semanas haciendola la primera semana gane 1kg/1.5kg mas o menos en la segunda semana me he mantenido igual de peso.

Dieta:

Desayuno (4.30-5 am):
1. 2huevos+7claras con pan integral y embutido de pavo
2.taza de leche con proteina (casa met rx, me la recomendaron, acepto criticas)+6cuch. de muesli
3.2 huevos +7 claras +2 yogures desn. con avena

1ªmedia mañana (9 am)
2platanos

2ª media mañana(11 am)
1.140grs de pollo+1rebanada queso tierno+verduras
2.175grs atun en lata+ensalada mixta
3.450cl de leche desnatada +2 cuch, de proteina +1 platano
4.1 taza de avena+2cuch de proteina+1 vaso de zumo de manzana

almuerzos (2 pm,antes de entrenar 16.30):
1.170grs de pavo plancha+350 de arroz+verduras con queso fresco
2.200grs pescado blanco +700gr de papas saconchadas+una taza habichuelas+fruta
3.350gr de pasta+120gr atun+fruta
4.300grs arroz+verduras+200gr pechuga de pavo
5.350gr pasta con una lata atun(mediana)+fruta
6.200gr atun+600 papas sancochadas+fruta

media tarde (19:00 despues de entrenar):
330cl de leche desnatada +2 cuch proteina+una fruta o 3cuch. miel

Cenas (20.15)

1. Ensalada mixta+una lata de atun (mediana)+ 150gr arroz
2.Verduras+200gr de pechuga de pavo+350gr papa sancochada
3.175gr pasta+200gr pechuga de pavo+ un poco de ensalada variada
4.ensalda mixta+200gr pescado blanco+250gr papas
5.200 gr pechuga de pollo+ensalada mixta+300gr de papas
6.175gr ternera con verduras+250gr arroz

consideraciones:
antes de ir a dormir 1 vaso de leche con una cucharada de proteina secuencial+glutamina.
agua diaria de 3 a 4 litros
los almuerzos y las cenas el numero indica el dia de la semana(ejemplo 1. comida y cena del lunes), el resto hago una opcional. Los domingos descanso de dieta, tratando de no comer basura.
 
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