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Loraine

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chicos aki les dejo mi dieta. cada comida esta hecha cada 3 horas. Mi objetivo es definir. diganme que puedo cambiar.
Domingo:
Desayuno: Avena+ Miel+ Protes+8oz leche de soya baja en grasa
Merienda: naranja
Almuerzo: Arroz integral con salmon
Merienda: Batido de Proteinas (después de pesas)
Cena: Ensalada con salmon
Lunes:
Desayuno: Avena+ proteína+ miel
Merienda: Tostadas con Mantequilla de Mani o mermelada
Almuerzo: Arroz Integral con Pechuga de Pollo
Merienda:30 g Almendras
Cena: Ensalda verde con pechugade pollo
Martes:
Desayuno: 4 claras de huevo con 1 rebanada de jamon de pavo + miel+ te verde
Merienda: Yogurt
Almuerzo: Pechuga de pollo o de pavo con una Pasta Integral
Merienda: 30g de pistachios
Cena: Ensalada de lechuga, tomate, cebolla con pechuga de pavo
Miercoles:
Desayuno: Avena + miel+ proteina + 8oz de leche de soya baja en grasa
Merienda: Batida de proteina
Almuerzo: Pasta Integral (50G) con pescado
Merienda: Tostadas Integrales con mantequilla de mani
Cena: Ensalada verde con pescado
Jueves:
Desayuno: 2 claras de huevo + 1 huevo entero + 2 jamones de pavo + miel+ te verde
Merienda: 30g de almendras
Almuerzo: Sandwich de pavo, en pan integral, con lechuga y tomate
Merienda: naranja o 30g de pistachios
Cena: Pechuga de Pavo o Pescado con lechuga y tomate
Viernes:
Desayuno: Avena + miel +proteína+ 8oz de leche baja en grasa
Merienda: naranja
Almuerzo: Wrap de 4 claras de huevo con zanahoria, lechuga, tomate y cebolla
Merienda: Tostadas con Mantequilla de Mani
Cena: ensalada verde con zanahorias y pescado o atun
Sabado:
Desayuno: 2 claras de huevo con 2 jamones de pavo +miel
Merienda: 30 g de pistachios
Almuerzo: Sandwich de Pan Integral con Pavo + Lechuga + Tomate
Merienda: Gelatina
Cena: Ensalada con Pavo

(hago cardio 3-5 dias a la semana) y pesas con mancuernas 3-4 dias a la semana. Ademas soy lanzadora de softball y lo practico 3 dias a la semana
 
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