Dieta para novato ganar unos kilos

Highlander31

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Me presento soy nuevo, la tipica persona a la que le dicen flaco, lo cual siempre me a echo sentir inseguro, por el momento me gustaria subir algo de peso(unos kilos) y no tengo idea como hacerlo, cualquier ayuda o consejo que me puedan dar me seria de gran ayuda.

Tengo 27 años, peso 81k y mido 1.90 siempre he sido de contextura delgada ni siquiera tengo guata.

Saludos ojala me den una mano.
 
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