derek2
Por CROM!!!
Hola a todos: la semana pasada empece la rutina aba,bab,para volumen,que puso oxido por aqui. Hay ejercicios que no me gustan mucho y la he cambiado un poco,dadme vuestra sincera opinión por favir,gracias.
A) Lunes: Pecho,espalda,biceps.
Pecho: Press banca,press inclinado,aberturas mancuernas,estiramiento lateral polea.
Espalda: Dominadas, Remo mancuerna,jalon al pecho,remo polea baja.
Biceps: Curl barra banco inclinado, curl mancuera banco inclinado,Martillo.
B) Miercoles: Pierna,hombro,triceps.
Pierna: Extensiones,femoral,press.
Hombro: Remo superior,elevaciones laterales,elevaciones frontales.
Triceps: Fondos paralelas,tras nuca cuerda en polea,press frances.
A) Viernes: Pecho,espalda,biceps.
Pecho: Press banca,press inclinado,aberturas mancuernas,estiramiento lateral polea.
Espalda: Dominadas, Remo mancuerna,jalon al pecho,remo polea baja.
Biceps: Curl barra banco inclinado, curl mancuera banco inclinado,Martillo.
TOdo con un previo Calentamiento con poco peso....y despues 12-10-8
Primera semana A,B,A
Segunda semana B,A,B y asi sucesivamente,alternando.
Bueno,pues aqui una nueva version,gracias por vuestra opinon __pesas__ _cintura_
A) Lunes: Pecho,espalda,biceps.
Pecho: Press banca,press inclinado,aberturas mancuernas,estiramiento lateral polea.
Espalda: Dominadas, Remo mancuerna,jalon al pecho,remo polea baja.
Biceps: Curl barra banco inclinado, curl mancuera banco inclinado,Martillo.
B) Miercoles: Pierna,hombro,triceps.
Pierna: Extensiones,femoral,press.
Hombro: Remo superior,elevaciones laterales,elevaciones frontales.
Triceps: Fondos paralelas,tras nuca cuerda en polea,press frances.
A) Viernes: Pecho,espalda,biceps.
Pecho: Press banca,press inclinado,aberturas mancuernas,estiramiento lateral polea.
Espalda: Dominadas, Remo mancuerna,jalon al pecho,remo polea baja.
Biceps: Curl barra banco inclinado, curl mancuera banco inclinado,Martillo.
TOdo con un previo Calentamiento con poco peso....y despues 12-10-8
Primera semana A,B,A
Segunda semana B,A,B y asi sucesivamente,alternando.
Bueno,pues aqui una nueva version,gracias por vuestra opinon __pesas__ _cintura_