Nueva Version Aba,bab.

derek2

Por CROM!!!
Hola a todos: la semana pasada empece la rutina aba,bab,para volumen,que puso oxido por aqui. Hay ejercicios que no me gustan mucho y la he cambiado un poco,dadme vuestra sincera opinión por favir,gracias.

A) Lunes: Pecho,espalda,biceps.

Pecho: Press banca,press inclinado,aberturas mancuernas,estiramiento lateral polea.
Espalda: Dominadas, Remo mancuerna,jalon al pecho,remo polea baja.
Biceps: Curl barra banco inclinado, curl mancuera banco inclinado,Martillo.

B) Miercoles: Pierna,hombro,triceps.

Pierna: Extensiones,femoral,press.
Hombro: Remo superior,elevaciones laterales,elevaciones frontales.

Triceps: Fondos paralelas,tras nuca cuerda en polea,press frances.

A) Viernes: Pecho,espalda,biceps.

Pecho: Press banca,press inclinado,aberturas mancuernas,estiramiento lateral polea.
Espalda: Dominadas, Remo mancuerna,jalon al pecho,remo polea baja.
Biceps: Curl barra banco inclinado, curl mancuera banco inclinado,Martillo.

TOdo con un previo Calentamiento con poco peso....y despues 12-10-8
Primera semana A,B,A
Segunda semana B,A,B y asi sucesivamente,alternando.

Bueno,pues aqui una nueva version,gracias por vuestra opinon __pesas__ _cintura_ :D
 
Yo opino que con esa distribución, los triceps y los hombros acaban recibiendo estímulo, directo o indirecto, todos los días.

Chao.
 
Dejate de chorradas Carlox,es un programa para gente que no lleva mucho,no seas cansino

Derek,no me gustan ni los cambios ni que metas un ejercicio mas de brazo,yo ya te dije el programa,ahora haz lo que te de la gana.__wave__
 
jajajaa,Oxido tampoco es para picarse:)...solo queria proponer unos cambios y como no estabas en linea pues los puse por la mañana ;)
 
Picarme???? pero que dices,eso que es??? eso lo hacen los crios no???

Mira,yo te lo digo sin picarme ni chorradas,te aconseje,ahora eres muy
libre de hacer lo que quieras,asi de claro.Si entrenas bien y duro todo ira
bien.
 
A) Lunes: Pecho,espalda,biceps.

Pecho: Press banca,press inclinado,aberturas mancuernas,estiramiento lateral polea. (PARA QUE QUIERES ESTIRAMIENTOS EN POLEA TENIENDO UNAS BUENAS APERTURAS???sobra...)
Espalda: Dominadas, Remo mancuerna,jalon al pecho,remo polea baja.
Biceps: Curl barra banco inclinado, curl mancuera banco inclinado,Martillo. (QUITA MARTILLO DEMASIADO "AVANZADO" PARAUN PROGRAMA COMO ESTE ADEMAS QUE CON 2 EJERCICIOS DE BICEPS SOBRA... RECUERDA QUE ESTAS ENTRENANDO ANTERIORMENTE LA ESPALDA!)

B) Miercoles: Pierna,hombro,triceps.

Pierna: Extensiones,femoral,press.
Hombro: Remo superior,elevaciones laterales,elevaciones frontales.
(QUITA LAS FRONTALES Y METE UN PRESS MILITAR COMO DIOS MANDA)

Triceps: Fondos paralelas,tras nuca cuerda en polea,press frances.
(QUITA 1 EJERCICIO TIO , SIEMPRE QUEREIS MACHACAR MUSCULOS PEQUEÑITOS COMO SI FUERAN GRANDES...)
 
Los insultos relacionados con animales tienen un toque especial verdad?
Tambien está el famoso "Que te folle un atún!", que es como que te folle un pez solo que especificas que es un pez de 300 kg. Aleh, taluego.
 
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