Cubano de acero
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Esto tendra que ser leido!
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Gianmrster: Esta dieta no maneja días de trampa, efectivamente se van ciclando las calorías. Como sea, no estaría mal tener uno cada 4 semanas, para reanimar la leptina (hormona que indica al organismo el quemar grasa). Al graficar mis resultados, aunque siempre perdí grasa, una regresión binomial me indicó que la pérdida se hacía un poco más lenta a cada momento. Reajusté los CHOs a la 5ta semana, pero no perdí tan rápido como al inicio. La ralentización no fue tan severa, de cualquier forma.
Ahora, días de trampa, tal cual, no hice, pero bebí alcohol socialmente tres veces (moderadamente) y en una reunión comí un trozo de tarta que yo mismo había preparado (se vería mal que quien la preparó no la comiera ). No noté gran cambio por ello.
Jimfitness: Es normal. Este enfoque es más para subir limpio. No es tan privativo en carbos como la dieta anabólica, por ejemplo, pero sí es ligeramente baja en carbos. Para cumplir con el principio de comer más calorías de las que consumes el resto de la ingesta viene en forma de grasa. Irónicamente, esto hace que el cuerpo utilice más la grasa como combustible y se limite mucho el ganarla en fase de volumen. Funciona muy bien para personas como yo con mala sensibilidad hereditaria a la insulina. Por supuesto vamos a tender a que la mayor parte sean grasas buenas.
Yo tengo una duda, si sigues la recomendacion estandar de 2,2 gr por kg de peso (que es lo que quiero hacer yo)
Para 3864kcal me quedan 168gr de proteina
mi duda es... ¿Dejo tambien 168gr de hidratos los dias moderados y echo cuentas a partir de ahi?
¿o en hidratos si que consumo 3,3gr por kg de peso, aunque de proteina tome 2,2?
Porque solo 168gr de hidratos el dia moderado lo veo muy poco, y si para compensar tengo que meter mas grasas uff...
si alguien que haya probado esta dieta o entienda me comenta, le estare muy agradecido
un saludo!!!
buenas, hise el calculo y me dio un tmb de 1774, multiplicado por el factor de actividad(1.5) me da 2660 cal para mantener; para aumentar lo multiplique por 1.15(15%+) y me da 3060 cal, esos son los dias moderados. como dice deberia consumir mi peso por 3,3 grs de protes ocea 227grs e igual cantidad de carbos eso me da 1821 calorias entre ambos y el resto(1170cal) en grasa ocea 130 gramos +-, no sera mucha grasa???
Obviamente no todos pueden entrenar a esta hora. Para quienes tienen que entrenar en la tarde (alrededor de las 5:00 o 6:00 p.m.), el siguiente horario es adecuado:
Comida 1 (al despertar): Comida con carbos + proteínas.
Comida 2 (10:00) Carbohidratos, proteínas y vegetales verdes.
Comida 3 (12:30): Proteínas, grasas y vegetales verdes.
Comida 4 (15:30): Proteínas, grasas y vegetales verdes.
Comida 5 (Post-entreno, alrededor de las 18:00): Batido de proteínas y carbos.
Comida 6 (21:00): Comida con carbos + proteínas.
Buenas!
me he leido el articulo y tal y he visto esto que me ha llamado la atencion:
aun estando definiendo es aconsejable consumir carbos post-entreno?
no se ha dicho de siempre que es mejor no consumir HC despues del entreno para continuar perdiendo grasa despues de este?
saludos!
Que tienen que ver los HC con la quema de grasa post-entreno?
Consumir carbos post-entreno es lo optimo y lo ideal, olvidate de esas tonterias.