¿Pocas series y reps son mejores para iniciados o lo contrario?

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Mente & Corpore Sano
Eso una duda que me corroe... para una rutina de hipertrofia muscular para aquellas personas que desean aumentar su masa muscular y que tienen poca experiencia o nula con las pesas en el gym.... ¿Son recomendables series de 3 o 4 con repeticiones de 8-6 en ves de 10 a 12?

Ya son varias las veces que esta discusión se ha dado entre los entrenadores... algunos prefieren las piramides , otros arguyen que series de 4 a 3 con repeticiones de a 12 son mejores y otros defienden las series de 4 a 3 con repeticiones de 10.... ¿A quien creerles? Uds que opinan???
 
Bueno, está más o menos establecido, o la mayoría de las opiniones apuntan que entre las 8 y 12 repeticiones es el rango en que se puede conseguir el máximo tamaño muscular. Esto no quiere decir que repeticiones más bajas o más altas no sirvan para ganar tamaño, sólo que no son tan efectivas para ese propósito.

A partir de ahí, no creo que todos reaccionemos de la misma manera a un número exacto de repeticiones. A algunos les irá mejor más bien entorno a 6 o 8, a otros más bien en torno a 10 o 12.

En mi opinión sigas el método que sigas, al tiempo dejará de funcionarte, lo que tarde tu cuerpo en adaptarse. Por lo tanto habrá que ir cambiando.
 
Es cierto que práctiamente en todos los sistemas se acepta el cambio de rango de reps para dar un nuevo impulso a las ganancias.

Chao.
 
Yo estoy de acuerdo con Intensidad y Carlox, periodizar el entrenamiento con distinto numero de repeticiones por serie creo que evita en gran medida los estancamientos, y creo que tambien el hecho de emplear distintas cadencias-numero de repes estimula de distinta manera ls fibras del músculo. Dentro de un rango de seguridad para principiante, podria ser 6-8 y 10-12 como tu has dicho, un mes 10-12, dos semanas 6-8.
 
No se si esta opinion te parecera "seria" pero alguien inexperto las repes
deben de ser altas de 15 a 10 repeticiones,y segun pasan un mes dos etc
se van bajando poco a poco.

Opinion seria y cientifica.
 
Hombre, dicho sea de paso, para un principiante que nunca ha tocado una pesa, mejor empezar a aprender los ejercicios con poco peso. Eso se puede hacer con series muy ligeras, o con series largas como dice Óxido...

Yo pienso siempre en que ese periodo de adaptación ha sido superado y el deportista empieza a ir en serio.

Chao.
 
"No se si esta opinion te parecera "seria" pero alguien inexperto las repes
deben de ser altas de 15 a 10 repeticiones,y segun pasan un mes dos etc
se van bajando poco a poco.

Opinion seria y cientifica."

Si, tienes razón, simplemente no pensaba en "tan" principiantes. Por supuesto un periodo de adaptación siempre es necesario, hasta para gente experimentada que lleva tiempo sin entrenar. Saludos.
 
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