Os paso mi dieta + suplementos actual con la intención de quitarme algo de grasa, definir y coger más que algo de volumen, pero sobretodo fuerza. Entreno pesas 4 días a la semana y casi cada día realizo algo de cardio (baloncesto, spinning, piscina). Si es en días de entreno después de entreno sino antes de cenar.
Consejos? Modificaciones? GRACIAS!!
Medidas;
Altura. 1,76m
Peso. 77kg
Grasa. 16%
DESPERTAR. 7.30h.
a) 1 capsula LIPO 6
b) 2 capsulas BCAA
c) Batido pequeño proteínas 100% WHEY y MULTIVITAMINICO
COMIDA 1. 8.00h.
a) 60 gr de avena + iogurt desnatado
b) Huevos revueltos 5 claras
c) 1 manzana
COMIDA 2. 12.00h.
a) 10 tortitas de arroz o 2 rebanas de pan bimbo integral
b) 150gr de fiambre de pavo
c) Frutos secos
PRE-ENTRENO. 1.30h.
a) 1 manzana
b) 2 pastillas BCAA
c) 1 capsula LIPO6
POST -ENTRENO.
a) Batido de PROTEINA WHEY + 1 vaso de agua
b) 1 plantano
c) 2 pastillas GLUTAMINA
d) 2 pastillas BCAA
COMIDA 3. 15.00h
a) 150gr arroz integral (200gr si se realiza cardio por la tarde)
b) 150gr de ternera / pollo / atún
COMIDA 5. 20.00h
a) Ensalada + dos latas de atún / fiambre de pavo
* POST-CARDIO. ( en días de solo cardio )
1 Batido proteínas WHEY + 1 vaso de agua
1 Manzana
2 Pastillas BCAA
COMIDA 4. 21.30h
a) 200gr de pollo / salmón / merluza
b) Bol de verdura; brócoli / mixta / espinacas / etc..
ANTES DORMIR. 24.00h
a) 2 pastillas GLUTAMINA
b) 2 pastillas BCAA
Agua con todas las comidas, superando los 3 litros diarios.
Consejos? Modificaciones? GRACIAS!!
Medidas;
Altura. 1,76m
Peso. 77kg
Grasa. 16%
DESPERTAR. 7.30h.
a) 1 capsula LIPO 6
b) 2 capsulas BCAA
c) Batido pequeño proteínas 100% WHEY y MULTIVITAMINICO
COMIDA 1. 8.00h.
a) 60 gr de avena + iogurt desnatado
b) Huevos revueltos 5 claras
c) 1 manzana
COMIDA 2. 12.00h.
a) 10 tortitas de arroz o 2 rebanas de pan bimbo integral
b) 150gr de fiambre de pavo
c) Frutos secos
PRE-ENTRENO. 1.30h.
a) 1 manzana
b) 2 pastillas BCAA
c) 1 capsula LIPO6
POST -ENTRENO.
a) Batido de PROTEINA WHEY + 1 vaso de agua
b) 1 plantano
c) 2 pastillas GLUTAMINA
d) 2 pastillas BCAA
COMIDA 3. 15.00h
a) 150gr arroz integral (200gr si se realiza cardio por la tarde)
b) 150gr de ternera / pollo / atún
COMIDA 5. 20.00h
a) Ensalada + dos latas de atún / fiambre de pavo
* POST-CARDIO. ( en días de solo cardio )
1 Batido proteínas WHEY + 1 vaso de agua
1 Manzana
2 Pastillas BCAA
COMIDA 4. 21.30h
a) 200gr de pollo / salmón / merluza
b) Bol de verdura; brócoli / mixta / espinacas / etc..
ANTES DORMIR. 24.00h
a) 2 pastillas GLUTAMINA
b) 2 pastillas BCAA
Agua con todas las comidas, superando los 3 litros diarios.