Rutinas para mujeres y chavales de 14 a 17 (Alternativas)

  1. Rutinas para mujeres y chavales de 14 a 17 (Alternativas) #1
    v-shape

    Rutinas para mujeres y chavales de 14 a 17 (Alternativas)

    Yo prefiero dividir una rutina de tren superior ( Día 1 ) y tren inferior ( Día 2 ) con 2 a 1 ejercicios por grupo muscular haciendo un total de 7 a 8 ejercicios por día y series q van de 3 a 2 y reps de 15 a + para las chicas... ( a muchas les gusta ir diariamente al gym )

    En el caso de los chavales de 14 a 17 años rutinas divididas en 3 dias a la semana con un rango de ejercicios que van de 6 ejercicios de 2 grupos musculares por día y series de 3 con repeticiones de 8...

    Alguna observación u aporte??? Gracias

    Pd: Eso si los pesos muy lijeros tanto para las chicas y los mas chavalines una ves q van incrementando fuerza ir aumentando muy paulatinamente pero sin excederse

  2. Rutinas para mujeres y chavales de 14 a 17 (Alternativas) #2
    Carlox21
    de 14 a 17 años, correr y nadar.

    Chao.

  3. Rutinas para mujeres y chavales de 14 a 17 (Alternativas) #3
    Jasho
    Yo creo que no yo tengo casi 17 años ya y estoy en pleno volumen, y ahora me estoy acercando ya a unos buenos kilajes.. claro que cuando empecé no levantaba ni la mitad que ahora y lo hice con una tabla muy similar a la que has recomendado

  4. Rutinas para mujeres y chavales de 14 a 17 (Alternativas) #4
    v-shape
    exacto "Jasho" principalmente porq creo q un chaval de 16 o 17 años que tiene una buena talla y genetica apropiada ( hay muchos casos de estos y tmb los q se inhiben de entrenar por estar en etapa de crecimiento ) no tienen porq solo hacer natacion o correr... las pesas o makinas no significan levantar kilos de mas... un buen acondicionamiento con pesos ligeros los prepara para etapas mayores cuando tengan la edad apropiada y eso significa empezar a entrenar tmb a edad menor

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