Eso es muy relativo. Cada persona bebe más o bebe menos, más la media recomendada para deportistas, como dijo Kho, son 3L más o menos.
Yo por ejemplo, los alcanzo, además de bebiendome vasos de agua entre comidas (a partir de una hora después y antes de una hora previa a la comida siguiente). También le doy al café, y antes solía mucho al té, pero llevo semanas que ni lo pruebo. Mira, hoy en 30 min o así me hago uno!
Pues eso es lo que pensaba yo, hasta que lei aqui en el foro, que el agua es necesaria para la digestion, puesto que es lo que hace que actue bien los jugos gastricos. (mas o menos, puedo equivocarme en palabras, conste)
Un punto importante, nunca esperes a que te de sed para beber. Es decir, tomalo como un hábito más; al igual que cuidas tu dieta, y planificas tus entrenamientos al detalle de camino al gimnasio, procura beber agua frecuentemente.
Mucha gente coincide, por ponerte un ejemplo conocido, Ivanp, en beber agua entre 30min a 1 hora antes de las comidas y 30min a 1 hora después de las comidas. Yo también te recomiendo que durante las comidas, procures no beber. Aunque joder! Si te da mucha sed no estés ahí sufriendo! jaja Pero no más de un vaso.
Saludos !