De Aqui a Septiembre

Ziro1

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Hola estoy haciendo esta dieta para kitar la tripa de aki a septiembre y queria que me dijerais si esta bien, mido 1,75 y peso 76k

Desayuno: 1 Manzana + 50gr de copos de Avena Con 400 mil de Zumo de Naranja sin Azucar

Almuerzo: 1 Manzana

Comida: 150 Gr de Arroz al Vapor Con 200 gr de Lechuga,50 Gramos de Atun y 1 Manzana

Merienda: Tortilla de 4 Claras de Huevo + 50 Gramos de Atun

Cena: 200 gr de Carne Magra de Cerdo
 
No me gusta nada esta dieta.
Por de pronto metes muy poca proteina, y meteria menos hidratos en la comida (con 70-100 gr de arroz vas sobrado) y algo mas en el almuerzo.
Mete proteina por la mañana. Mete algo de verdura por la noche para saciarte (solamente si pasas mucha hambre). Aun se podria mejorar mas pero con eso cambiaria bastante.
 
Algo asi jabato estaria mejor?


Desayuno: 1 Manzana + 50gr de copos de Avena Con 400 mil de Zumo de Naranja sin Azucar

Almuerzo: 1 Manzana + 100 gr de Verdura ala Plancha

Comida: 100 Gr de Arroz al Vapor Con 200 gr de Lechuga,50 Gramos de Atun y 1 Manzana

Merienda: Tortilla de 4 Claras de Huevo + 50 Gramos de Atun

Cena: 100 gr de Carne Magra de Cerdo y 100 gr de Verdura ala plancha


Donde deberia meter mas proteina y que tipo de alimentos meto?

Muchas gracias de antemano
 
Algo asi jabato estaria mejor?


Desayuno: 1 Manzana + 50gr de copos de Avena Con 400 mil de Zumo de Naranja sin Azucar
No hay proteína

Almuerzo: 1 Manzana + 100 gr de Verdura ala Plancha
No hay proteina

Comida: 100 Gr de Arroz al Vapor Con 200 gr de Lechuga,50 Gramos de Atun y 1 Manzana
Si metes arroz, que sea integral. Sigue faltando proteína.

Merienda: Tortilla de 4 Claras de Huevo + 50 Gramos de Atun
De proteína aquí vas bien.

Cena: 100 gr de Carne Magra de Cerdo y 100 gr de Verdura ala plancha
Mejor pescado que carne.

Donde deberia meter mas proteina y que tipo de alimentos meto?

Muchas gracias de antemano

.....
 
La e vuelto a rectificar y queda asi, espero vuestros consejos


Desayuno: 1 Manzana + 50gr de copos de Avena Con 400 mil de Zumo de Naranja sin Azucar + 4 Claras de Huevo

Almuerzo: 1 Manzana + 100 gr de Verdura ala Plancha + 50 gr de atun

Comida: 100 Gr de Arroz al Vapor Con 200 gr de Lechuga,50 Gramos de Atun y 1 Manzana

Merienda: Tortilla de 4 Claras de Huevo + 50 Gramos de Atun

Cena: 100 gr de Carne Magra de Cerdo y 100 gr de Verdura ala plancha
 
La e vuelto a rectificar y queda asi, espero vuestros consejos


Desayuno: 1 Manzana + 50gr de copos de Avena Con 400 mil de Zumo de Naranja sin Azucar + 4 Claras de Huevo
Falta proteína. El zumo mejor que sea natural.

Almuerzo: 1 Manzana + 100 gr de Verdura ala Plancha + 50 gr de atun
Falta proteína.

Comida: 100 Gr de Arroz al Vapor Con 200 gr de Lechuga,50 Gramos de Atun y 1 Manzana
Falta proteína.

Merienda: Tortilla de 4 Claras de Huevo + 50 Gramos de Atun

Cena: 100 gr de Carne Magra de Cerdo y 100 gr de Verdura ala plancha
Mejor pescado. ¿Por qué te pasas el día comiendo atún y justo por la noche tomas cerdo?

En cada comida procura que haya de 30 a 35 gramos de proteína. A esta cantidad sólo llegas en una de tus comidas.

.....
 
Es una dieta para bajar de peso o es una dieta de definicion?
Si es dieta de definicion lo que quieres, en todas las comidas debe haber proteinas.
 
Tips para una dieta
30gr de protes en todas las comidas como minimo
Carbos lentos de bajo IG(excepto post entreno) hasta las 3 de la tarde,la cantidad depende de tu dieta
aproximadamente 30gr de grasas buenas repartidas en las comidas
Comer un minimo de 5 veces al dia
 
talvez el no esta ni ahi con definir, solo quiere bajar de peso :p si es asi esta muy bien la dieta amigo ! bajaras muy rapido haha
 
Ziro las casas se empiezan por los cimientos. Lo primero que tienes que saber es cuanto debes comer y después que porcentaje de CH PRO y GR debes comer. Calcula todo eso, elige hidratos de bajo indice glucémico excepto después de entrenar y ten un aporte calórico negativo. La gente te da consejos tratando de ayudarte pero son genéricos, lee algún libro de nutrición deportiva, hay decenas y gratis por internet.
 
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