Pecho y Espalda

Jacheh

New member
Buenos dias a todos.
Tengo un par de preguntitas que espero que me ayudeis a resolverlas, si estan ya posteadas, me gustaria que me indicarais el post o alguna referencia para encontrar dichos posts.
La primera duda es:
Segun parece, el pecho consta de tres partes (por llamarlas asi), una la cruz (es decir, el hoyo que esta entre los dos pectorales), el lado exterior (no se como llamarlo, pero es aquella parte que esta pegando casi con los sobacos ejeje) y por ultimo, la zona interior (tampoco se como decirlo, pero es aquella que esta en el centro del pectoral por decirlo de alguna manera).
Pues bien, yo, noto que la cruz esta bien, la zona exterior tambien pero me encuentro con que la zona media de cada pectoral apenas estan desarrolladas, y pensando sobre esta duda, me ha surjido la duda de, ¿Que tipo de ejercicios deberia de hacer para darle algo de volumen a esta zona?
Hago press de banca (inclinado, declinado y plano), aperturas, cruce de poleas y ahora no caigo en alguna masn, pero si no es mucho pedir, podriais indicarme que ejercicos hacer para dar algo de volumen a esta zona? Porque noto que la tengo descompensada respecto a las demas zonas.

la siguiente duda es sobre la amplitud de la espalda, como podria darle mas amplitud?
Es cierto que llevo poco haciendo ejercicios de espalda y bueno, queria saber si esto me dara amplitud.
Remo con mancuerna (ya que con barra mi tecnica es pesima y por eso la he descartado), peso muerto, dominadas, jalones (trasnuca y al pecho), remo al pecho en barra T y creo que nada mas, si no sirve con eso, que otros ejercicios me recomendais?

bueno, espero que este post no esta ya abierto y me podais resolver mis dudas jeje.
saludos y gracias anticipadas.
 
para ensanchar espalda las dominadas contra mas anchas dentro de la comididad mejor ,,,la piscina buenisima....comer mucho
para el pecho haber para abrir la ralla del medio del pectoral creo que son las aperturas planas ,,sino es asi que alguien me corrija porfavor y que me diga ejercicios para abrir el pecho...
para el de abajo y superior haz los que haces y yo hago flexiones con dos cosas en la mano con esta forma [ [ pongo los pies en alto y duele muchisimo y piscina el pecho taambien se abre mucho
 
Buenos dias a todos.
Tengo un par de preguntitas que espero que me ayudeis a resolverlas, si estan ya posteadas, me gustaria que me indicarais el post o alguna referencia para encontrar dichos posts.
La primera duda es:
Segun parece, el pecho consta de tres partes (por llamarlas asi), una la cruz (es decir, el hoyo que esta entre los dos pectorales), el lado exterior (no se como llamarlo, pero es aquella parte que esta pegando casi con los sobacos ejeje) y por ultimo, la zona interior (tampoco se como decirlo, pero es aquella que esta en el centro del pectoral por decirlo de alguna manera).
Pues bien, yo, noto que la cruz esta bien, la zona exterior tambien pero me encuentro con que la zona media de cada pectoral apenas estan desarrolladas, y pensando sobre esta duda, me ha surjido la duda de, ¿Que tipo de ejercicios deberia de hacer para darle algo de volumen a esta zona?
Hago press de banca (inclinado, declinado y plano), aperturas, cruce de poleas y ahora no caigo en alguna masn, pero si no es mucho pedir, podriais indicarme que ejercicos hacer para dar algo de volumen a esta zona? Porque noto que la tengo descompensada respecto a las demas zonas.

la siguiente duda es sobre la amplitud de la espalda, como podria darle mas amplitud?
Es cierto que llevo poco haciendo ejercicios de espalda y bueno, queria saber si esto me dara amplitud.
Remo con mancuerna (ya que con barra mi tecnica es pesima y por eso la he descartado), peso muerto, dominadas, jalones (trasnuca y al pecho), remo al pecho en barra T y creo que nada mas, si no sirve con eso, que otros ejercicios me recomendais?

bueno, espero que este post no esta ya abierto y me podais resolver mis dudas jeje.
saludos y gracias anticipadas.

Bueno te puedo decir que para pecho haces lo ejercicios necesario o lo mas practico por asi decirlo(intenta agregar pullover), en espalda intenta hacer dominadas con el agarre mas ancho que puedas, igualmente cuando haces los jalones al pecho en maquina mientras mas ancho agarres la barra mejor.

Saludos
 
pero el caso no es abrirlo, porque yo eso ya lo tengo abierto, de hecho, me enorgullezco de mi apertura de pecho jeje pero es que cuando miro de frente, solo noto dicha apertura, porque los pechos no estan con volumen, en cambio, si miro de lateral, se ve con volumen porque la zona exterior 8la que esta pegando a los sobacos) si esta con volumen y me extraña jeje
si, yo tambien hago flexiones pero cada vez menos
 
para la zona que dices del pecho, press inclinado mancuernas
 
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