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Si, eso es cierto, pero cuando se habla de retención suele referirse casi siempre a la subcutánea, que es cuando repercute estéticamente... por la retención intramuscular no creo que haya que preocuparse... no suele ser tan aparatosa, no?
Ninguna de tus afirmaciones es correcta... Ni la creatina retiene liquido, ni te hace ganar peso ni masa... Y ni la glutamina previene el catabolismo.
Ok genio, segun tu para que sirven estas 2?
El único efecto de la creatina es potenciar el sistema inmune de nuestro cuerpo... eso de que ayuda a una catabolizar es falso, al igual que los mitos de que por la noche se pierde músculo..
Si, ya lo he modificado, que malo es trabajar de noche....xD
El único efecto de la glutamina es potenciar el sistema inmune de nuestro cuerpo... eso de que ayuda a una catabolizar es falso, al igual que los mitos de que por la noche se pierde músculo..
Hola! Estoy bajo dieta de pérdida de peso, y la nutriologa me ha recomendado consumir glutamina y Whey Protein para evitar la pérdida de músculo. Mi pregunta es que durante los 3 meses de dieta aún tengo principalmente los músculos de mis piernas iguales e incluso un poco más delgados.
He leído sobre Creatina y parece que resolvería este problema, aquí Mi pregunta, mi duda mi miedo es! TOMAR CREATINA ME HARÍA ENGORDAR?? O CON CREATINA PODRÍA TENER LOS MÚSCULOS MÁS GRANDES Y DEFINIDOS?? En sí la Creatina que hace!?
Si tu nutriologa basa el progreso en la toma de suplementos búscate otra que esa no sabe.
y la nutriologa me ha recomendado consumir glutamina y Whey Protein para evitar la pérdida de músculo
la nutriologa le habra hecho una dieta,y recomendado 2 suplementos.
¿no deciis vosotros que los suplementos van cuando hay una dieta calculada?
XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Voluminiza las celula intramusculares con agua, los músculos parecen más llenos (obviamente si dejas de tomarla ese efecto desaparece, así que es pasajero), mejora tu perfomance con creatina sacas 2 repeticiones más y eleva la sintesis de proteínas. La perdida de músculo depende de muchas cosas no solo de tomar suplementos hay que ver cuanta grasa tenes, cuanto hace que venís entrenando y hay que ver la dieta completa más que los suplementos puntuales.
Nunca entendí por qué facturan tanto con la glutamina. Un scoop de proteína de cualquier marca, suele aportar 25g de proteínas, de los cuales, 5g son de glutamina. Algunos tendrán un poco menos, pero nunca menos de 4,5g.
100g de pechuga de pollo tiene como 3g de glutamina, un huevo, al igual que un vaso de leche entera, tiene como 1,5g de glutamina, y así puedo seguir.
¿No se dice que hay que tomar 150 mg x kg de peso corporal por día en caso de entrenar? 100 mg en caso de no entrenar. Alguien de 75 kgs que entrena necesitaría entonces 11g y poco más, es fácil de llegar a eso sin estar suplementándose con glutamina.
Hay otros que dicen que no se tome según peso corporal, sino, con números fijos, en momentos fijos, que consisten en 4 tomas de 5g:
- Al levantarse
- Antes de entrenar
- Después de entrenar
- Antes de dormir
No le veo mucho sentido, pienso que lo importante es llegar a la dosis recomendada, y aún así, llegar a 20g de glutamina no es algo difícil. Yo nombré a los huevos, la pechuga de pollo y la leche entera. Pero la carne de órganos, la carne de cerdo y de res, ortos lácteos, el repollo, los frutos secos, las legumbres, la remolacha, las espincas y el perejil, también tienen glutamina.