dieta volumen, algunas dudas

Jagger1

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Hola a todos
explico mi situacion:
tengo 16 años mido 1`77 y peso unos 60kg, yebo en el gimnasio desde los 15 años pero deje de ir en mayo por una lesion en el brazo y seguramente me tirare asta noviembre o por ay sin ir al gym.
La dieta que quiero seguir es para aumentar musculo:

DESAYUNO
bebida: 400ml de leche semidesnatada y un cafe
comida: 100g de all bran/kellog´s optima o corn flakes/4 tostadas con 80g de mermelada sin azucar y un vaso de zumo o una pieza de fruta.

MEDIA MAÑANA
2 rebanadas de pan de molde integral/50g de pan intregral73 rebanadas de tostadas integrales con 80g de pavo sin grasa/70g de jamon o jamon york sin grasa/150g de burgo de arias 0% materia grasa

MEDIODIA
entrante: 150g de pasta, lentejas, garbanzos, alubias, arroz basmati o 600g de patata cocida
plato principal: 150g de filete de ternera o pechuga de pavo/120g de atun en lata al natural/150g de gambas, merluza o bacalao
guarnicion: 300g de ensalada (lechuga tomate y cebolla)/250g de setas o berenjenas/200g de esparragos de lata
aliño: un par de cucharadas soperas de aceite de oliva
pan: 6 tostadas integrales/100g de pan integral
postre: 150g de platano/200g de manzana, pera naranja kiwi o melocoton/1 actimel o yogurt desnatados.

MERIENDA
2 piezas de fruta/300ml de zumo/ 200 ml de yogurt liquido

CENA
entrante: 300g de patata cocida/80g de pasta o arroz blanco
plato principal: 150g pechuga de pollo/120g de filete de ternera/150g de langostinos o lenguado/120g de salmon
guarnicion: 300g de ensalada mixta/250g de calabacin,verduras variadas/200g de judias/100g de guisantes frescos
aliño: un par de cucharadas soperas de aceite de oliva
pan: 80g de pan integral/5 tostadas intregrales
postre: 1 yogurt desnatado con fruta




los alimentos que estan separados con una barra son distintas alternativas del menú


valor nutricional total:
proteinas: 164 (22%)
hidratos: 444 (60%)
grasas: 62 (18%)
calorias: 2983


suplementos: batido de proteinas media ora despues de terminar el gim, super whey 100% whey protein.
Los horarios de las comidas no los e puesto porque no se cuando volvere a empezar el gim y nose que horarios tendre.

Decidme vuestras opiniones

Un saludo
 
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