Buenas pues eso una dieta algo variada de lunes a viernes espero que me deis opinion o corrijais lo que no os parezca bien. gracias
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LUNES
Desayuno
-2 yogures cero porciento, mezclados con 50grs de avena o cereales
-30 grs de proteina en agua
-1 gr de vitamina c
Media mañana
-1 sadwich con queso fresco, o con 2 lonchas de jamon Cork
Comida
-50grs de arroz
-200grs de ternera a la plancha
-125grs de ensalada mixta
-35 grs de pan integral
Merienda
-1 yogrrt o 20 grs de proteinas
Cena:
Una ensalada de 200grs
200 grs de pescado blanco a la plancha
MARTES
Desayuno
-30grs de proteinas
-1 café
-5 galletas integrales
Media mañana
-1 sandwich de jamon y queso 1 loncha cada uno
-1 zumo
Merienda
- 1 yogurt, ó 30 grs de proteina
Comida
- 125 grs de lentejas
- 200 grs de pechuga(pavo ó pollo)
-35 grs de pan integral
-2 peras
Cena
-200 grs de pescado a la plancha(pescado azul)
-100 grs de ensalada
MIERCOLES:
Desayuno
-igual que los anteriores
Media mañana
- 1 manzana
Comida
-125 grs de ensalada mixta con maiz
-200 grs de pollo asado con verduras
-35 grs de pan integral
Merienda
2 kiwis y 30 grs de proteinas
Cena
-150 grs de ensalada
-150 grs de merluza
JUEVES
Desayuno
1 café cortado
50 grs de avena o cereales integrales con 2 yogures edulcorados cero porciento
Media mañana
30 grs de pan integral con queso fresco o pollo o pavo (2 lonchas)
Comida
100 grs de arroz
200 grs de carne magra a la plancha
merienda
-yogurt o 20 grs de proteinas
cena
-200grs de pescado
-200 de ensalada
VIERNES
Desayuno
igual que los anteriores
Media mañana
1sandwich de jamon Cork y queso (1 loncha de cada
30 grs de proteinas en agua
Comida
100 grs de arroz
200 grs de pechuga a la plancha
35 grs de pan integral
1 fruta
Merienda
1 yogurt ó 30 grs de proteina
Cena
125 de ensalada
200 grs de pollo ó pavo a la plancha
FINES DE SEMANA COMIDA LIBRE DENTRO DE LA NORMALIDAD Y DIETA SANA(WENO Y ARGUNA PORQUERIA PIZZA….)
OBJETIVOERDER GRASA GANAR VOLUMEN
MI ALTURA 1,73. PESO 75. PORCIENTO DE GRASA SEGÚN BASCULA 13 PORCIENTO Y MI EDAD 30 AÑOS.
TENGO FACILIDAD PARA ENGORDAR.
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LUNES
Desayuno
-2 yogures cero porciento, mezclados con 50grs de avena o cereales
-30 grs de proteina en agua
-1 gr de vitamina c
Media mañana
-1 sadwich con queso fresco, o con 2 lonchas de jamon Cork
Comida
-50grs de arroz
-200grs de ternera a la plancha
-125grs de ensalada mixta
-35 grs de pan integral
Merienda
-1 yogrrt o 20 grs de proteinas
Cena:
Una ensalada de 200grs
200 grs de pescado blanco a la plancha
MARTES
Desayuno
-30grs de proteinas
-1 café
-5 galletas integrales
Media mañana
-1 sandwich de jamon y queso 1 loncha cada uno
-1 zumo
Merienda
- 1 yogurt, ó 30 grs de proteina
Comida
- 125 grs de lentejas
- 200 grs de pechuga(pavo ó pollo)
-35 grs de pan integral
-2 peras
Cena
-200 grs de pescado a la plancha(pescado azul)
-100 grs de ensalada
MIERCOLES:
Desayuno
-igual que los anteriores
Media mañana
- 1 manzana
Comida
-125 grs de ensalada mixta con maiz
-200 grs de pollo asado con verduras
-35 grs de pan integral
Merienda
2 kiwis y 30 grs de proteinas
Cena
-150 grs de ensalada
-150 grs de merluza
JUEVES
Desayuno
1 café cortado
50 grs de avena o cereales integrales con 2 yogures edulcorados cero porciento
Media mañana
30 grs de pan integral con queso fresco o pollo o pavo (2 lonchas)
Comida
100 grs de arroz
200 grs de carne magra a la plancha
merienda
-yogurt o 20 grs de proteinas
cena
-200grs de pescado
-200 de ensalada
VIERNES
Desayuno
igual que los anteriores
Media mañana
1sandwich de jamon Cork y queso (1 loncha de cada
30 grs de proteinas en agua
Comida
100 grs de arroz
200 grs de pechuga a la plancha
35 grs de pan integral
1 fruta
Merienda
1 yogurt ó 30 grs de proteina
Cena
125 de ensalada
200 grs de pollo ó pavo a la plancha
FINES DE SEMANA COMIDA LIBRE DENTRO DE LA NORMALIDAD Y DIETA SANA(WENO Y ARGUNA PORQUERIA PIZZA….)
OBJETIVOERDER GRASA GANAR VOLUMEN
MI ALTURA 1,73. PESO 75. PORCIENTO DE GRASA SEGÚN BASCULA 13 PORCIENTO Y MI EDAD 30 AÑOS.
TENGO FACILIDAD PARA ENGORDAR.
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