Dieta variada de lunes a viernes aconsejarme foreros

elvigi

New member
Buenas pues eso una dieta algo variada de lunes a viernes espero que me deis opinion o corrijais lo que no os parezca bien. gracias
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LUNES
Desayuno
-2 yogures cero porciento, mezclados con 50grs de avena o cereales
-30 grs de proteina en agua
-1 gr de vitamina c

Media mañana
-1 sadwich con queso fresco, o con 2 lonchas de jamon Cork

Comida
-50grs de arroz
-200grs de ternera a la plancha
-125grs de ensalada mixta
-35 grs de pan integral

Merienda
-1 yogrrt o 20 grs de proteinas
Cena:
Una ensalada de 200grs
200 grs de pescado blanco a la plancha

MARTES
Desayuno
-30grs de proteinas
-1 café
-5 galletas integrales

Media mañana
-1 sandwich de jamon y queso 1 loncha cada uno
-1 zumo
Merienda
- 1 yogurt, ó 30 grs de proteina

Comida
- 125 grs de lentejas
- 200 grs de pechuga(pavo ó pollo)
-35 grs de pan integral
-2 peras

Cena
-200 grs de pescado a la plancha(pescado azul)
-100 grs de ensalada

MIERCOLES:
Desayuno
-igual que los anteriores
Media mañana
- 1 manzana

Comida
-125 grs de ensalada mixta con maiz
-200 grs de pollo asado con verduras
-35 grs de pan integral

Merienda
2 kiwis y 30 grs de proteinas

Cena
-150 grs de ensalada
-150 grs de merluza

JUEVES
Desayuno
1 café cortado
50 grs de avena o cereales integrales con 2 yogures edulcorados cero porciento

Media mañana
30 grs de pan integral con queso fresco o pollo o pavo (2 lonchas)

Comida
100 grs de arroz
200 grs de carne magra a la plancha

merienda
-yogurt o 20 grs de proteinas
cena
-200grs de pescado
-200 de ensalada

VIERNES
Desayuno
igual que los anteriores

Media mañana
1sandwich de jamon Cork y queso (1 loncha de cada
30 grs de proteinas en agua

Comida
100 grs de arroz
200 grs de pechuga a la plancha
35 grs de pan integral
1 fruta

Merienda
1 yogurt ó 30 grs de proteina
Cena
125 de ensalada
200 grs de pollo ó pavo a la plancha

FINES DE SEMANA COMIDA LIBRE DENTRO DE LA NORMALIDAD Y DIETA SANA(WENO Y ARGUNA PORQUERIA PIZZA….)
OBJETIVO:pERDER GRASA GANAR VOLUMEN
MI ALTURA 1,73. PESO 75. PORCIENTO DE GRASA SEGÚN BASCULA 13 PORCIENTO Y MI EDAD 30 AÑOS.
TENGO FACILIDAD PARA ENGORDAR.
 
Última edición:
tais de vacaciones???

weno amigos animaros y me deciis algo los que entendeis del tema please. que no se si ta bien o no. GRACIAS
 
el objetivo de ganar volumen y perder grasa, es incompatible, es como correr mucho con el coche y consumir poco

por lo que veo la dieta esta mas enfocada a definición (perder grasa) que ganar volumen, por lo cual yo eliminaría los lácteos en la medida de lo posible, si te es muy difícil quita los de después de las 3 de la tarde

cuando pones dos lonchas de jamon york, a cuanto peso te refieres, debería ser por lo menos 4 y a ser posible de pavo/pollo o una lata de atún

El martes no meriendas?

Toma una fruta ácida por la mañana (desayuno) y las que comes por la tarde, he visto por hay kiwis, cámbialos por manzana

Por lo demás en general bien, pero te doy un consejo, hazte una especie de plan tipo comida a) bla bla bla b) bla bla bla y asi hasta 3 o 4 diferentes y las vas alternando a tu gusto
 
si, la merienda la misma o yogurt desnayado ó batido, de jamon york unos 100grs, y la de queso es un tranchete cero porciento. MUCHAS GRACIAS.
 
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