Dieta variada de lunes a viernes aconsejarme foreros

  1. Dieta variada de lunes a viernes aconsejarme foreros #1
    elvigi

    Dieta variada de lunes a viernes aconsejarme foreros

    Buenas pues eso una dieta algo variada de lunes a viernes espero que me deis opinion o corrijais lo que no os parezca bien. gracias
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    LUNES
    Desayuno
    -2 yogures cero porciento, mezclados con 50grs de avena o cereales
    -30 grs de proteina en agua
    -1 gr de vitamina c

    Media mañana
    -1 sadwich con queso fresco, o con 2 lonchas de jamon Cork

    Comida
    -50grs de arroz
    -200grs de ternera a la plancha
    -125grs de ensalada mixta
    -35 grs de pan integral

    Merienda
    -1 yogrrt o 20 grs de proteinas
    Cena:
    Una ensalada de 200grs
    200 grs de pescado blanco a la plancha

    MARTES
    Desayuno
    -30grs de proteinas
    -1 café
    -5 galletas integrales

    Media mañana
    -1 sandwich de jamon y queso 1 loncha cada uno
    -1 zumo
    Merienda
    - 1 yogurt, ó 30 grs de proteina

    Comida
    - 125 grs de lentejas
    - 200 grs de pechuga(pavo ó pollo)
    -35 grs de pan integral
    -2 peras

    Cena
    -200 grs de pescado a la plancha(pescado azul)
    -100 grs de ensalada

    MIERCOLES:
    Desayuno
    -igual que los anteriores
    Media mañana
    - 1 manzana

    Comida
    -125 grs de ensalada mixta con maiz
    -200 grs de pollo asado con verduras
    -35 grs de pan integral

    Merienda
    2 kiwis y 30 grs de proteinas

    Cena
    -150 grs de ensalada
    -150 grs de merluza

    JUEVES
    Desayuno
    1 café cortado
    50 grs de avena o cereales integrales con 2 yogures edulcorados cero porciento

    Media mañana
    30 grs de pan integral con queso fresco o pollo o pavo (2 lonchas)

    Comida
    100 grs de arroz
    200 grs de carne magra a la plancha

    merienda
    -yogurt o 20 grs de proteinas
    cena
    -200grs de pescado
    -200 de ensalada

    VIERNES
    Desayuno
    igual que los anteriores

    Media mañana
    1sandwich de jamon Cork y queso (1 loncha de cada
    30 grs de proteinas en agua

    Comida
    100 grs de arroz
    200 grs de pechuga a la plancha
    35 grs de pan integral
    1 fruta

    Merienda
    1 yogurt ó 30 grs de proteina
    Cena
    125 de ensalada
    200 grs de pollo ó pavo a la plancha

    FINES DE SEMANA COMIDA LIBRE DENTRO DE LA NORMALIDAD Y DIETA SANA(WENO Y ARGUNA PORQUERIA PIZZA….)
    OBJETIVO:PERDER GRASA GANAR VOLUMEN
    MI ALTURA 1,73. PESO 75. PORCIENTO DE GRASA SEGÚN BASCULA 13 PORCIENTO Y MI EDAD 30 AÑOS.
    TENGO FACILIDAD PARA ENGORDAR.
    Última edición por elvigi; 22-Jul-2008 a las 10:57 PM

  2. Dieta variada de lunes a viernes aconsejarme foreros #2
    elvigi

    tais de vacaciones???

    weno amigos animaros y me deciis algo los que entendeis del tema please. que no se si ta bien o no. GRACIAS

  3. Dieta variada de lunes a viernes aconsejarme foreros #3
    Brosordie
    estructura bien eso para que sea legible, pon mas espacios, negrita, pq es ilegible

  4. Dieta variada de lunes a viernes aconsejarme foreros #4
    elvigi
    compi ya lo arregle haber que te parece. un saludo

  5. Dieta variada de lunes a viernes aconsejarme foreros #5
    Brosordie
    el objetivo de ganar volumen y perder grasa, es incompatible, es como correr mucho con el coche y consumir poco

    por lo que veo la dieta esta mas enfocada a definición (perder grasa) que ganar volumen, por lo cual yo eliminaría los lácteos en la medida de lo posible, si te es muy difícil quita los de después de las 3 de la tarde

    cuando pones dos lonchas de jamon york, a cuanto peso te refieres, debería ser por lo menos 4 y a ser posible de pavo/pollo o una lata de atún

    El martes no meriendas?

    Toma una fruta ácida por la mañana (desayuno) y las que comes por la tarde, he visto por hay kiwis, cámbialos por manzana

    Por lo demás en general bien, pero te doy un consejo, hazte una especie de plan tipo comida a) bla bla bla b) bla bla bla y asi hasta 3 o 4 diferentes y las vas alternando a tu gusto

  6. Dieta variada de lunes a viernes aconsejarme foreros #6
    elvigi
    si, la merienda la misma o yogurt desnayado ó batido, de jamon york unos 100grs, y la de queso es un tranchete cero porciento. MUCHAS GRACIAS.

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