Bueno, de aquí a final de año voy a dedicar tiempo, esfuerzo y dinero al entrenamiento. Pero si no conisgo resultados se acabó, estoy bastante frustrado por entrenar y ver tios enormes y yo un tirillas y cuando como se me va todo a la barriga.
Veamos, descalzo mido 1,73 y peso 80 kilos, de complexión delgada aunque me sobren 3-4 kilos. Según la báscula 23% de grasa corporal, aunque podría ser un 18% por el excesivo error que puede tener la impedancia bioeléctrica.
Para mantener mi peso tendría que ingerir 2660Kcal. A esto hay que añadir unas 2000Kcal que gastaré semanalmente en el gym, 4 días, y cada día unas 200-250 en pesas y otro tanto en cardio.
Luego para mantener mi peso serían unas 2900Kcal aprox. Para disminuirlo un 15% menos y para aumentarlo un 20% más. Como quiero fiarme de los expertos y como mi objetivo es ponerme cuadrado, en principio voy a escoger una dieta de aumento de peso, aunque vigilaré mucho la báscula para que mi porcentaje de grasa no se eleve más sino todo lo contrario.
2900x1,2= 3500Kcal aprox.
Mucha gente toma esa cantidad pero a base de ingerir mucha grasa. EL PROBLEMA VIENE AHORA CON LOS CARBOS:
1 Protes: 2gr por 80kg de peso son 160, 640Kcal
2. Carbos: un 60 %, es decir, 3500x0,6= 2100Kcal. 500gr de HC aprox. Dudo mucho que pueda ingenir varios platos de arroz y pasta TODOS los días de la semana. Miraré el Serious Gainer de ON.
3. Grasa: las 750Kcal que quedan, serían unos 80 gr, aparentemente parece mucho, no?
La distribución sería más o menos así:
7:30 Desayuno ALL BRAN FLAKES 50gr y AVENA 100 gr. 500ml de leche semi.Total: 120gr de HC, 33gr de Pr y 21gr de grasa.
10:30 Tentempie: sandwich 4 rebanas de multicereales con queso Havarti bajo en grasa y pavo. 1 manzana. Total: 70gr de HC, 30 de PR y 14 de grasa.
13:15 Comida: pasta o arroz o couscous(cereales, vamos), pan de molde, fruta. Carne o pescado o legumbres. Total: 150 HC, 38 gr Pr, 30gr de grasa.
15h Entrenamiento de pesas 1 hora y 30 minutos cardio, 4 veces por semana.
18h Postentreno merienda: zumo, plátano, batido de protes. Total: 70gr de HC y 25 de Pr mezclado con creatina. Los HC los meto a las 17:30.
21:30h Cena:yogur, carne o pescado con verduras.Fruta. Pan de molde. Total:25gr de protes, 40gr de HC y 10 de grasa.
TOTAL: 450gr de HC, 75 de grasa, y 154 de protes.
Bueno, decidme algo.
Me podéis contestar a 3 preguntas:
1.Reventaré y el Samur no llegará a tiempo?
2.Los hidratos se convertirán en grasa y me pareceré a Kiko?
3. Si hasta ahora NUNCA he tomado tal cantidad de comida en forma de protes e hidratos, es esa la explicación fundamental de no haber desarrollado masa muscular o influye más la progresión en el entrenamiento?
Gracias por leerme.
Veamos, descalzo mido 1,73 y peso 80 kilos, de complexión delgada aunque me sobren 3-4 kilos. Según la báscula 23% de grasa corporal, aunque podría ser un 18% por el excesivo error que puede tener la impedancia bioeléctrica.
Para mantener mi peso tendría que ingerir 2660Kcal. A esto hay que añadir unas 2000Kcal que gastaré semanalmente en el gym, 4 días, y cada día unas 200-250 en pesas y otro tanto en cardio.
Luego para mantener mi peso serían unas 2900Kcal aprox. Para disminuirlo un 15% menos y para aumentarlo un 20% más. Como quiero fiarme de los expertos y como mi objetivo es ponerme cuadrado, en principio voy a escoger una dieta de aumento de peso, aunque vigilaré mucho la báscula para que mi porcentaje de grasa no se eleve más sino todo lo contrario.
2900x1,2= 3500Kcal aprox.
Mucha gente toma esa cantidad pero a base de ingerir mucha grasa. EL PROBLEMA VIENE AHORA CON LOS CARBOS:
1 Protes: 2gr por 80kg de peso son 160, 640Kcal
2. Carbos: un 60 %, es decir, 3500x0,6= 2100Kcal. 500gr de HC aprox. Dudo mucho que pueda ingenir varios platos de arroz y pasta TODOS los días de la semana. Miraré el Serious Gainer de ON.
3. Grasa: las 750Kcal que quedan, serían unos 80 gr, aparentemente parece mucho, no?
La distribución sería más o menos así:
7:30 Desayuno ALL BRAN FLAKES 50gr y AVENA 100 gr. 500ml de leche semi.Total: 120gr de HC, 33gr de Pr y 21gr de grasa.
10:30 Tentempie: sandwich 4 rebanas de multicereales con queso Havarti bajo en grasa y pavo. 1 manzana. Total: 70gr de HC, 30 de PR y 14 de grasa.
13:15 Comida: pasta o arroz o couscous(cereales, vamos), pan de molde, fruta. Carne o pescado o legumbres. Total: 150 HC, 38 gr Pr, 30gr de grasa.
15h Entrenamiento de pesas 1 hora y 30 minutos cardio, 4 veces por semana.
18h Postentreno merienda: zumo, plátano, batido de protes. Total: 70gr de HC y 25 de Pr mezclado con creatina. Los HC los meto a las 17:30.
21:30h Cena:yogur, carne o pescado con verduras.Fruta. Pan de molde. Total:25gr de protes, 40gr de HC y 10 de grasa.
TOTAL: 450gr de HC, 75 de grasa, y 154 de protes.
Bueno, decidme algo.
Me podéis contestar a 3 preguntas:
1.Reventaré y el Samur no llegará a tiempo?
2.Los hidratos se convertirán en grasa y me pareceré a Kiko?
3. Si hasta ahora NUNCA he tomado tal cantidad de comida en forma de protes e hidratos, es esa la explicación fundamental de no haber desarrollado masa muscular o influye más la progresión en el entrenamiento?
Gracias por leerme.
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