Definir Biceps

  • Iniciador del tema No Registrado
  • Start date
N

No Registrado

Guest
Hace ya casi 2 años que voy al gimnasio, y los brazos se me han puesto bastante grandes ya...ahora me gustaria poder definirlos perdiendo el minimo de masa posible... que ejercicios me recomendais???con cuanto peso??cuantas repeticiones y cuantas series??
Gracias y Saludos!!
 
Pues yo te recomendaría hacer primero dos ejercicios de fuerza-desarrollo para no perder mucha masa, y otros dos de definición, concentrados con peso que te permita hacer 15-20 repeticiones máximo, y siempre concentrando al máximo al final de cada repetición, manteniendo un segundo la flexión máxima y apretando. Por ejemplo, predicador y concentrado depié (curl alternado de mancuernas con poco peso)
 
Ok, gracias hoy empecere a hacer eso...a ver que tal...
 
Yo ayer, ademas de hacer pecho, para biceps hice 8 series de la 21 con poquito peso, 7,5 a cada lado, entre serie y serie no descansaba mas de 20 segundos, acabé con una congestión increible, mañana agujetas seguro!!!
 
Veras,el 21 a mi no me convence,aunque la congestion es palpable...

Davises tiene razon,primero un par de ejercicios de masa-desarrollo y
luego pues darle al Scoot mancuernas,o Scoot barra con agarre estrecho,
o Scoot con polea con barra o a una mano con maneral(me mola),o el
concentrado de pie...¿Habeis provado el curl con barra con agarre estrecho
en posicion de espalda agachada? Me mola a saco,te pones en posicion
como si hirias ha hacer remo barra pero algo mas agachado,sacando pecho
y la espalda bien recta y coges la barra con un agarre algo mas estrecho
que los hombros para unas 15 repes...¿alguien sabe como se llama este
ejercicio,nombre tecnico?

Elige ejercicios que te estimulen y haz caso a Davises __pesas__ __genial__
 
Atrás
Arriba