Saludos, este es mi segundo post en el foro.
Leyendo un montón creo que puedo (más o menos) confeccionarme una dieta, pero me gustaría compartirla para saber vuestra opinión y mejorarla.
Datos:
Altura: 1,72m
Peso: 71kg
Complexión:mesomorfa
Comidas:
Cada 3 horas.
Unos 3 litros de agua al dia.
Lunes a Viernes:
8:00 - HC, Prot, grasa (tipo dos rebanadas de pan de molde, yogurt semi, avena o cereales con frutos secos, queso, tortilla, fruta...)
11:00 - Prot, grasa (tipo queso, atún, tortilla, carne...)
14:15 - HC, Prot (plátano, sandwich de queso, batido proteico)
17:00 - Prot, grasa
20:00 - Prot, grasa
23:00 - Prot, grasa
Sábado y Domingo:
También los mismos horarios, pero sobre un 50%HC, 30%Prot., 10% Grasa.
Notas:
Siempre como un mínimo de 2gr de proteina por kilo al dia durante toda la semana.
De lunes a viernes como HC solo a las 8:00 y a las 14:15 (porque voy al gimnasio de 13:00 a 14:00)
Los fines de semana realizo cargo de HC.
Esta dieta la utilizo en fase de musculación.
En fase de definición simplemente como menos HC los fines de semana, reduzco un poco las porciones y hago más cardio.
No he puesto calorias, pues como hasta que no tengo más hambre, próximamente haré un diario de las comidas para calcular las calorias, pero en lo que más me fijo es en la báscula los lunes por la mañana.
Descubrí que cuando incremento el nivel de HC durante los dias laborales, me hincho como un balón (muscularmente) ganando poca barriga pero suficiente para tapar el "six-pack", pero los músculos se me ven con más volumen.
Lo que pretendo es que con vuestra ayuda hacer un "ajuste-fino" de la dieta e ir posteando los resultados y sensaciones.
Saludos!
Leyendo un montón creo que puedo (más o menos) confeccionarme una dieta, pero me gustaría compartirla para saber vuestra opinión y mejorarla.
Datos:
Altura: 1,72m
Peso: 71kg
Complexión:mesomorfa
Comidas:
Cada 3 horas.
Unos 3 litros de agua al dia.
Lunes a Viernes:
8:00 - HC, Prot, grasa (tipo dos rebanadas de pan de molde, yogurt semi, avena o cereales con frutos secos, queso, tortilla, fruta...)
11:00 - Prot, grasa (tipo queso, atún, tortilla, carne...)
14:15 - HC, Prot (plátano, sandwich de queso, batido proteico)
17:00 - Prot, grasa
20:00 - Prot, grasa
23:00 - Prot, grasa
Sábado y Domingo:
También los mismos horarios, pero sobre un 50%HC, 30%Prot., 10% Grasa.
Notas:
Siempre como un mínimo de 2gr de proteina por kilo al dia durante toda la semana.
De lunes a viernes como HC solo a las 8:00 y a las 14:15 (porque voy al gimnasio de 13:00 a 14:00)
Los fines de semana realizo cargo de HC.
Esta dieta la utilizo en fase de musculación.
En fase de definición simplemente como menos HC los fines de semana, reduzco un poco las porciones y hago más cardio.
No he puesto calorias, pues como hasta que no tengo más hambre, próximamente haré un diario de las comidas para calcular las calorias, pero en lo que más me fijo es en la báscula los lunes por la mañana.
Descubrí que cuando incremento el nivel de HC durante los dias laborales, me hincho como un balón (muscularmente) ganando poca barriga pero suficiente para tapar el "six-pack", pero los músculos se me ven con más volumen.
Lo que pretendo es que con vuestra ayuda hacer un "ajuste-fino" de la dieta e ir posteando los resultados y sensaciones.
Saludos!
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