Dudas con la zancada

Kara3

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Me ha surgido una duda hoy con la zancada, es sobre como deben estar colocadas las piernas para realizarla correctamente, se supone que es para gluteos no? Pues yo creo que lo hago con el cuadriceps y me parece bastante raro, no se si me podeis hechar una mano con fotos o imagenes que tengais os estaria muy agradecida.

PD: Que "tecnica" hay que utilizar para subirse la barra? Es que a mi me cuesta un monton y sola no puedo hacerlo T.T
 
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