derek2
Por CROM!!!
Hola a todos! llevo 7 meses en el gimnasio y hoy me acaban de poner una dieta para volumen, os la pongo para que digais que os parece y que cambariais.
DESAYUNO
1.4 sandwiches integralos con jamon york,pavo,jamon serrano,queso,atun o sardinas (200 gr)
2. Medio litro de leche desnatada + 150 gr muesli,cereales o avena.
3. 100 gr galletas integrales+2 yogures desnatados+1 fruta
(Tengo que escoger una de las tres)
MEDIA MAÑANA
1. 10 tortitas de arroz con 100 gramos de queso,pavo,jamon york o serrano
2. 200 gr de frutos secos variados
3. 3 piezas de fruta
4. 2 yogures desnatados
(Una de las 4)
COMIDA
PRIMER PLATO
250 gr pasto o arroz integral hervidos
SEGUNDO PLATO
300 gr de carne de pavo,pollo,potro,ternera,cerdo o conejo.
MEDIA TARDE
1. 200 gramos de queso desgrasado+tortas o pan 100 gr
2. 200 gr de pavo o jamon york+tortas o pan 100 gr
3. 200 gr de pechuga de pollo a la plancha
CENA
PRIMER PLATO
1. 300 gr de verduras al vapor (brocoli,coliflor,judias verdes,acelfas o espinacas)
2. 300 gr de patata hervida.
3. 200 gr de legumbres (lentejas,garbanzos,alubias)
SEGUNDO PLATO
200 gr de pescado (lenguado,sardinas,gallo,sepia,merluza,lubina,dorada,rape,atun,pez espada,etc...)
Hasta aqui mi dieta,opinad y criticad xD
DESAYUNO
1.4 sandwiches integralos con jamon york,pavo,jamon serrano,queso,atun o sardinas (200 gr)
2. Medio litro de leche desnatada + 150 gr muesli,cereales o avena.
3. 100 gr galletas integrales+2 yogures desnatados+1 fruta
(Tengo que escoger una de las tres)
MEDIA MAÑANA
1. 10 tortitas de arroz con 100 gramos de queso,pavo,jamon york o serrano
2. 200 gr de frutos secos variados
3. 3 piezas de fruta
4. 2 yogures desnatados
(Una de las 4)
COMIDA
PRIMER PLATO
250 gr pasto o arroz integral hervidos
SEGUNDO PLATO
300 gr de carne de pavo,pollo,potro,ternera,cerdo o conejo.
MEDIA TARDE
1. 200 gramos de queso desgrasado+tortas o pan 100 gr
2. 200 gr de pavo o jamon york+tortas o pan 100 gr
3. 200 gr de pechuga de pollo a la plancha
CENA
PRIMER PLATO
1. 300 gr de verduras al vapor (brocoli,coliflor,judias verdes,acelfas o espinacas)
2. 300 gr de patata hervida.
3. 200 gr de legumbres (lentejas,garbanzos,alubias)
SEGUNDO PLATO
200 gr de pescado (lenguado,sardinas,gallo,sepia,merluza,lubina,dorada,rape,atun,pez espada,etc...)
Hasta aqui mi dieta,opinad y criticad xD