mi dieta volumen

bruno24

New member
hola a todos!!!! tengo dudas y que mejor lugar que este para aclararla,queria saber si esta dieta para volumen es buena.Aunq tengo un problema y es que yo me veo barriga,a pesar de que las abdominales se me marcan un poco xD esto ya creo q es psicologico no? xD

Info mia: Varon-24 años-1,90--83 Kg.--Metabolismo basal,2054
La dieta esta hecha con horario de trabajo de mañana que entro a las 07:00 y salgo a las 15:00.Cada semana cambio el horario del curro.

06:00 Desayuno:
Batido de proteina.
60 gr de avena con leche y miel.

10:30 Media Mañana:
150 gr de arroz integral con 1 lata de atun al natural o 100 gr de pavo

15:30 Comida:
200 gr de arroz integral o de patata cocida
200 gr de pollo-ternera o pescado
Ensalada o Legumbres
Infusion Te rojo

18:00 o 21:30 Entreno.

19:30 o 18:30 Merienda.
60 gr de avena con 3 ciruelas pasas
1 yogurt desnatado

Post entreno:
5 gr de creatina con 200 cl de zumo de uva
30 minutos despues 1 batido doble de proteina

22:00 o 23:00 Cena:
200 gr de pollo-ternera o pescado
verdura
1 huevo cocido sin yema

Antes de dormir:
3 nueces
1 yogurt desnatado
 
Falta recargar el glucogeno despues del entreno, porque no miras las dietas de los otros compañeros? Hay muchas y seguro que alguna se ajusta a tus horarios
 
si si estoy mirando,lo veo todo de este foro jejeje pero bueno queria sacarme yo una dieta, solo fataria lo del glucogeno? o alguna cosa mas ves mal?
 
decir q con esta dieta eh tapado algo los abdominales,aunq el % de grasa a subido pokito,lo bueno es q la gente a notado q e subido volumen en brazos y pecho sobre todo jeje aunq si alguien quiere decirme algo sobre la dieta se lo agradeceria
 
veo muchas faltas en la dieta... pero MUUUUCHAS

pesas 83 kg... ¿3 MISERABLES nueces aportan 83 gr. de grasa?

se que el huevo y la avena tmbn tienen pero grasa buena no llega ni a 15 gr. en total en tu dieta la grasa buena AUMENTA LA TESTOSTERONA y provoca cierta oxidacion haciendo que QUEMES MAS GRASA.

* En el batido de la mañana, mete 25-30 gramos de aceite de oliva
trankilo que no te tapara de mas, y hara la liberacion muuuucho mas sostenida de la proteina y de SABOR no se nota el aceite, queda CREMOSO como si fuese con leche

* media mañana otra lata de atun o 200 gr. de pavo

* antes de dormir enved de el yogur o no meteria NADA o 2 vasos de leche desnatada sin lactosa.


- y lo de que se tapan los abdominales... llevo 6 meses en volumen y si les das DURO y los entrenas como otro musculo, osea 10-15 repes maximo, creceran como tal y seguiran
''en su sitio''


Salu22!!
 
ok muchas gracias keda apuntado entonces,cuantas nueces dices q tome entonces? :p
haber si alguien mas se anima a corregirme algo o dar consejo
 
06:00 Desayuno:
Batido de proteina.
60 gr de avena con leche y miel.

10:30 Media Mañana:
150 gr de arroz integral con 1 lata de atun al natural o 100 gr de pavo

15:30 Comida:
200 gr de arroz integral o de patata cocida
200 gr de pollo-ternera o pescado
Ensalada o Legumbres
Infusion Te rojo

Entre estas tres comidas pasan mas o menos 4 horas.
Intenta distribuir todo este tiempo para hacer otra comida.
Por ejemplo:
6:00 9:00 12:00 15:30
 
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