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azaru dijo:Realmente no soy ningun experto, pero creo que la carga de la creatina es mejor tomarla en 4 tomas de 5 gramos cada una.
1.- antes de desayunar cn el estomago vacio.
2.- media hora antes de entrenar
3.- despues del entreno
4.- Antes de irte a dormir.
Con la glutamina creo que en las mismas horas y la misma dosis esta bien.
No seas mazapan y haz las cosas como debes. _violento_Joons31 dijo:si las tomas en 4 vecews las conozco , pero por no andar con la creatina`por aghi tampoco pasara mucho por hacer 2 tomas de 10 gramos en vez de 4 de 5 gramos.???
Beti ona dijo:No seas mazapan y haz las cosas como debes. _violento_
derek dijo:El tio de mi gimnasio m dijo que 50 GR Dirarios :S
derek dijo:El tio de mi gimnasio m dijo que 50 GR Dirarios :S
Pero los 5 gramos que son antes de entrenar o despues mejor? porque cada persona dice una cosa diferenteJesus A.E. dijo:Joder vaya animalada.Son 5 días de carga 20gr repartidos en 4 tomas(es importante k haya una separacion minima de 3 horas entre cada toma) y luego sigues con unos 5 o 7gr(según tu peso) para después de entrenar.Tambien hay k beber mucha agua por el tema de no sobrecargar los riñones.La carga es solo para saturar antes los musculos de creatina por tanto antes se notara sus efectos pero vamos k si no haces carga lo unico k pasara es k tardaras más en notar sus efectos.Un saludo.
pudes tomar 2,5 y 2,5 anytes y despuesThe_Wall dijo:Pero los 5 gramos que son antes de entrenar o despues mejor? porque cada persona dice una cosa diferente
The_Wall dijo:Pero los 5 gramos que son antes de entrenar o despues mejor? porque cada persona dice una cosa diferente
Okey tios, es que ya sabeis que en este mundillo cada uno dice una cosa...que si antes...que si despues..que si media dosis antes y media despues...que si 50 g al día __meparto_ _violento_ y uno se lía jeje.Jesus A.E. dijo:Después de entrenar con la dextrosa si tienes o sino con el zumo o lo k tu utilices.
derek dijo:El tio de mi gimnasio m dijo que 50 GR Dirarios :S