Jose Recinos
New member
HIIT es High Intensity Interval Training (o entrenamiento en intervalos de alta intensidad)
Lo que se busca es hacer un sprint lo mas asquerosamente rapido posible y descansar un poquito y volver a hacer (ahi pondre unos ejemplos)
Los beneficios de este tipo de cardio son numerosos:
-El metabolismo puede llegar a elevarse hasta por 2 Dias
-Se aumenta la capacidad anaerobia
-Se quema carbohidratos durante los 15 minutos de entrenamiento y durante el dia es grasa
-Es mas corto que caminar 45 minutos en la banda (o peor y mas aburrido la bici)
-se necesita menos carbohidratos para llenar al musculo (busquence en google GLUT-4)
-ayuda a ser mas sensible a la insulina (y otros efectos en otras hormonas como la HGH y la IGF-1)
Como se hace:
pues yo prefiero 3 formas correr, nadar o si se va a usar una maquina que sea la eliptica:
Recuerden ante nada calentar primero (5 minutos bastan opino yo)
si se va a correr o nada busquen una distancia (50-100metros corriendo y 50metros nadando) si es la eliptica 10 segundos
Lo que hacen es nadar,correr o elipticar lo mas fuerte y rapido posible (por eso se llaman sprints) hasta llegar a la meta (o que pasen los 10 segundos) y descansar unos 30 segundos y volver a hacer
Obviamente hay que tener una buena condicion fisica y si no pueden hacer muchos intervalos empiecen con pocos (4-5) la cosa esta en no pasarse 20 minutos con este tipo de entrenamiento (ni creo que quieran) y tratarlo como un entrenamiento de pesas (significando que tienen que comer antes y despues justo como cuando hacen pesas)
Prueben y cuenten como va
Lo que se busca es hacer un sprint lo mas asquerosamente rapido posible y descansar un poquito y volver a hacer (ahi pondre unos ejemplos)
Los beneficios de este tipo de cardio son numerosos:
-El metabolismo puede llegar a elevarse hasta por 2 Dias
-Se aumenta la capacidad anaerobia
-Se quema carbohidratos durante los 15 minutos de entrenamiento y durante el dia es grasa
-Es mas corto que caminar 45 minutos en la banda (o peor y mas aburrido la bici)
-se necesita menos carbohidratos para llenar al musculo (busquence en google GLUT-4)
-ayuda a ser mas sensible a la insulina (y otros efectos en otras hormonas como la HGH y la IGF-1)
Como se hace:
pues yo prefiero 3 formas correr, nadar o si se va a usar una maquina que sea la eliptica:
Recuerden ante nada calentar primero (5 minutos bastan opino yo)
si se va a correr o nada busquen una distancia (50-100metros corriendo y 50metros nadando) si es la eliptica 10 segundos
Lo que hacen es nadar,correr o elipticar lo mas fuerte y rapido posible (por eso se llaman sprints) hasta llegar a la meta (o que pasen los 10 segundos) y descansar unos 30 segundos y volver a hacer
Obviamente hay que tener una buena condicion fisica y si no pueden hacer muchos intervalos empiecen con pocos (4-5) la cosa esta en no pasarse 20 minutos con este tipo de entrenamiento (ni creo que quieran) y tratarlo como un entrenamiento de pesas (significando que tienen que comer antes y despues justo como cuando hacen pesas)
Prueben y cuenten como va