No, se trata de no entrenar NUUUNCA al fallo, (el HST) es como lo contrario de HIT jeje. Tu calculas tus maximos, imaginemos 100 kg
Empiezas:
dia1:75 dia2:80 dia3:85 dia4:90 dia5:97'5 dia 6:100
Esto es un ejemplo. El dia 6 TAMPOCO llegaras al fallo, dado que habrás ganado algo de fuerza, y ya no será tu peso maximo para el numero de repeticiones dado.
Por eso me resulta extraño que la gente diga que ganas fuerza. Supuestamente es el metodo perfecto para la hipertrofia. Como dices tu mismo Joons31, si cambias se descuadra el incremento de pesos. Aunque leí que se puede hacer, pierde totalmente sentido el que sea de 3 dias a la semana la rutina. Mejor siempre los mismos ejercicios, al menos en cada ciclo de 2 meses.
Se trata de que se supone que la frecuencia perfecta para volumen es entrenar 3 veces a la semana el músculo, con una progresión continua de cargas (en terminos weider, el incremento de cargas "sorprende" al musculo), y eso es lo que produce la hipertrofia, sin llegar al fallo absoluto como en HIT, lo cual fastidia el sistema nervioso, y si se hiciera con frecuencia alta, llevaria al sobreentrenamiento.
Yo no he probado el HST, si conozco gente que lo ha probado y ya no lo cambia por nada, pero a mi de momento no me interesa.
HIT tiene tantas variaciones que es imposible decir el tipo de rutinas, etc. Se trata sobre todo de emplear ejercicios basicos para todos los músculos, no se cree en la mayoria de principios weider, controlar la cadencia, llegar al fallo absoluto en cada serie (necesario por lo tanto hacer pocas series). Está basado en mas intensidad y menos volumen y frecuencia de entrenamiento (que no de entrenamiento de cada músculo, eso es opcional).