emarkitus
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Peso: 63.5 Kg
Estatura: 168cm
Edad: 18 años
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Yo con mi peso estoy bien, no quiero ni subirlo ni bajarlo sino mantenerlo e ir quemando grasa que tengo en el cuerpo (24-25% de grasa).
Si fuera para subir el peso, quiero subirlo limpio no subir con grasa. Aunque tarde mas.
Quiero intentar mantener el peso sacandome esa grasa y subiendo musculo.
Una vez me vea mejor luego ya hare volumen. Pero de momento esta es la dieta que hago.
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Desayuno [09.00-10.00]
- batido de protes
- Jamon de Pechuga Pavo 100gr
- 3 Tortitas de arroz (7gr tortita) 21gr
- Piña en jugo (contando el jugo que lleva) 280gr
Media mañana [11.00-12.00]
- 1 rodaja de sandwich con 20 gr de jamon de pavo
Comida [13.00-14.00]
- Pechuga de pollo 250gr
- 100gr de arroz
- 1 vaso de gazpatcho
Merienda [16.30-17.00]
- Jamon de Pechuga Pavo 100gr
- 3 Tortitas de arroz (7gr tortita) 21gr
- 1 vaso de zumo de naranja
Entreno [17.30-18.30]
PostEntreno [19.30-20.00]
- 1 platano con miel
Media hora despues del postentreno...
- Batido de protes
Cena [21.30-22.00]
- Pescado 150-200gr
30 min antes de ir a dormir
- 30 gr de nueces
- 20-35gr de jamon de pavo
Estatura: 168cm
Edad: 18 años
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Yo con mi peso estoy bien, no quiero ni subirlo ni bajarlo sino mantenerlo e ir quemando grasa que tengo en el cuerpo (24-25% de grasa).
Si fuera para subir el peso, quiero subirlo limpio no subir con grasa. Aunque tarde mas.
Quiero intentar mantener el peso sacandome esa grasa y subiendo musculo.
Una vez me vea mejor luego ya hare volumen. Pero de momento esta es la dieta que hago.
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Desayuno [09.00-10.00]
- batido de protes
- Jamon de Pechuga Pavo 100gr
- 3 Tortitas de arroz (7gr tortita) 21gr
- Piña en jugo (contando el jugo que lleva) 280gr
Media mañana [11.00-12.00]
- 1 rodaja de sandwich con 20 gr de jamon de pavo
Comida [13.00-14.00]
- Pechuga de pollo 250gr
- 100gr de arroz
- 1 vaso de gazpatcho
Merienda [16.30-17.00]
- Jamon de Pechuga Pavo 100gr
- 3 Tortitas de arroz (7gr tortita) 21gr
- 1 vaso de zumo de naranja
Entreno [17.30-18.30]
PostEntreno [19.30-20.00]
- 1 platano con miel
Media hora despues del postentreno...
- Batido de protes
Cena [21.30-22.00]
- Pescado 150-200gr
30 min antes de ir a dormir
- 30 gr de nueces
- 20-35gr de jamon de pavo
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