como ordenar los alimentos?

[pablin16]

hago una pregunta por que la busque por todos lados y no encontre nada, asi que a alguien mas le va a servir...
mi dieta es asi

dieta de 3000kcal
total macros 626gr

protes 175gr - 700 kcal - 28%
grasas 99gr - 891 kcal - 15%
HC 352gr - 1409 kcal- 57%


pero no se como organizarlas durante el dia, por ejemplo en mi caso tengo
desayuno
almuerzo
pre-entreno
post-entreno
cena

se ordenan por calorias? o por macros?

 

[saul28]

Como tu quieras, lo importante es que al final del dia cumplas esas macros. No importa en que horarios ni el numero de comidas.

 

[pablin16]

osea no importa si metro un 70% de carbos antes o despues de entrenar es lo mismo? si es asi buenisimo, me deja ordenarme mejor

 

[saul28]

osea no importa si metro un 70% de carbos antes o despues de entrenar es lo mismo? si es asi buenisimo, me deja ordenarme mejor

un 70% del total de carbohidratos que debes tomar en el dia? si no hay problema, los puedes tomar.

 

[pablin16]

dije un valor por decir, a modo ejemplo!

 

[ElCazador]

¿Cuánto pesas? veo muchas proteínas ahí.

 

[pablin16]

76kg 180cm

76x2.3=175 aprox

 

[pablin16]

este fue mi dia, un poco desordenado pero ira mejorando, cumpli con los requerimientos, excepto con los carbos, me faltaron 100gr...

desayuno 7am
150gr de leche entera
30gr de avena
20gr de pasas
100gr de pan negro tostado
60gr de queso cremoso

almuerzo 13pm
120gr de chuleta de cerdo
300gr de tomate
300gr de lentejas cocidas
20gr de queso rallado
1 clara de huevo

entrenamiento 19pm

post-entrenamiento 20:30pm
150gr de lentejas cocidas
2 lonchas de jamon cocido
1 platano pequeño

cena 22hs
220gr de pechuga de pollo al horno
250gr de patata hervida
2 cucharadas de aceite de girasol
2 manzanas
3 cucharadas de azucar

 

[Nahu]

1 clara? y la yema que falta? grrrrr.....

 

[pablin16]

es que estube muy ajustado con las grasas. como mencione recien en el otro post, segun la web que preparo las dietas termine muy justo de grasas y protes y falto de HC

 

[Plissken]

Como tu quieras, lo importante es que al final del dia cumplas esas macros. No importa en que horarios ni el numero de comidas.

La lógica me dice que no es exactamente así, yo diría que para rendir relativamente mas a la hora de entreno, una buena importante parte de los hcs los metería comidas antes.

 

[Nahu]

La logica me dice que ni siquiera deberia haber comida pre entreno

Y si queres hacer un pre entreno hacelo. Pero la logica me vuelve a indicar q sólo meteria hc dsp de entrenar.

Si sigo leyendo, mejor ni meter hc

Tapatalk

 

[Plissken]

buena parte de la energía para el entreno la aportan los hcs

 

[pablin16]

por lo que yo he leido en mi caso que entreno de tarde, lo mejor es almorzar con casi el 50% de las calorias, y 3 hs dps entrernar, luego del entrenamiento protes y HC

 

[pablin16]

que me dicen de distribuir asi las comidas, en 4 etapas grandes

desayuno 500kcal, 30gr P, 50gr HC, 20gr G
almuerzo 1000kcal, 50gr P, 150gr HC, 35gr G
bocado inmediato luego de entrenar 150kcal, 1gr P, 30gr HC, 0gr G
post-entrenamiento 1000kcal, 40gr P, 120gr HC, 20gr G
cena 350kcal, 50gr P, 0gr HC, 15gr G

a la par de estos datos, que creen de estas aclaraciones que encontre
PRE-ENTRENO: Pasta / Arroz / Legumbres / Cereales
INMEDIATAMENTE DESPUES DE ENTRENAR: Combinar diferentes tipos de
hidratos de carbono simples: Fruta + Miel / Gelatina + Fruta / Tortitas de arroz + Miel
DESPUES DE ENTRENAR (20-30 min): MUY IMPORTANTE planear una comida cargada de proteínas (40 gr),
carbohidratos de absorción lenta (100-150 gr) y grasas buenas.

 

[pablin16]

que me dicen de distribuir asi las comidas, en 4 etapas grandes

desayuno 500kcal, 30gr P, 50gr HC, 20gr G
almuerzo 1000kcal, 50gr P, 150gr HC, 35gr G
bocado inmediato luego de entrenar 150kcal, 1gr P, 30gr HC, 0gr G
post-entrenamiento 1000kcal, 40gr P, 120gr HC, 20gr G
cena 350kcal, 50gr P, 0gr HC, 15gr G

a la par de estos datos, que creen de estas aclaraciones que encontre
PRE-ENTRENO: Pasta / Arroz / Legumbres / Cereales
INMEDIATAMENTE DESPUES DE ENTRENAR: Combinar diferentes tipos de
hidratos de carbono simples: Fruta + Miel / Gelatina + Fruta / Tortitas de arroz + Miel
DESPUES DE ENTRENAR (20-30 min): MUY IMPORTANTE planear una comida cargada de proteínas (40 gr),
carbohidratos de absorción lenta (100-150 gr) y grasas buenas.