abelsorian
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Buenas, soy un chico de 17 años con 1,87m de altura y 73 kg de peso. Hata hace un año y pico pesaba 126 kg empecé a bajar de peso hasta día de hoy pero lo malo es que en el proceso de bajar de peso he perdido mucha masa muscular y he pensado en realizar esta dieta para volumen
Desayuno:
-80gr de pan con 60gr de pavo y un queso fresco desnatado (62,5 gr)
-80 gr de avena
-Un vaso de leche desnatada (250gr)
-Manzana
-5gr creatina
Almuerzo:
-25gr de nueces
Comida:
-150gr de pasta
-100gr de pechuga de pollo limpia
-150gr de lechuga
-100gr de apio
-20gr de aceite
-Manzana
Merienda (Preentreno):
-80gr de pan con 60gr de pavo y un queso fresco desnatado (62,5 gr)
-80 gr de avena
-Un vaso de leche desnatada (250gr)
-Manzana
Post entreno:
-Dos yogures desnatados
Cena:
-100gr de calamar
-100gr de apio
-150gr de lechuga
Antes de dormir:
-30gr de nueces
En total son aproximadamente 3100kcal repartidas en HC 426 PRO 150 GR 86
Agradecería opiniones, gracias
Desayuno:
-80gr de pan con 60gr de pavo y un queso fresco desnatado (62,5 gr)
-80 gr de avena
-Un vaso de leche desnatada (250gr)
-Manzana
-5gr creatina
Almuerzo:
-25gr de nueces
Comida:
-150gr de pasta
-100gr de pechuga de pollo limpia
-150gr de lechuga
-100gr de apio
-20gr de aceite
-Manzana
Merienda (Preentreno):
-80gr de pan con 60gr de pavo y un queso fresco desnatado (62,5 gr)
-80 gr de avena
-Un vaso de leche desnatada (250gr)
-Manzana
Post entreno:
-Dos yogures desnatados
Cena:
-100gr de calamar
-100gr de apio
-150gr de lechuga
Antes de dormir:
-30gr de nueces
En total son aproximadamente 3100kcal repartidas en HC 426 PRO 150 GR 86
Agradecería opiniones, gracias