Ayuda rutina "híbrida"

[adf4]

Pongo híbrida entre comillas porque me suena que se llama así, pero no estoy seguro. Bueno, pues voy a comenzar una etapa de definición y había pensado lo siguiente:

Lunes: Atletismo
Martes: Espalda + Bíceps
Miércoles: Atletismo
Jueves: Pecho + Tríceps
Viernes: Atletismo
Sábado: Pierna + Hombro
Domingo: Descanso

Me faltaría de meter abdominales, pero no se cuántos días hacerlo, si dos o tres y donde encajarlos, me ayudáis?

Y en qué series y repeticiones debería trabajar?

 

[garcia6]

Los abdominales los días de atletismo, antes de entrenar. Con esos 3 días te irá bien.

 

[agomez]

Híbrido, es la mula, que es cruza de yegua y burro, y junta las características deseables de ambas espécies.
Pero um animal com cuerpo de caballo, trompa de elefante y alas de pato no es um híbrido. Es uma quimera. Es um bicho incoherente que no vuela debido a su peso, las alas están sobrando, la trompa está sobrando.
.
Por que la aclaración.
Quien hace weider busca volumen muscular, eso no es conveniente para el atletismo, y además quien hace weider se basa en trabajo x descanso. Si en el descanso mete atletismo, jodió com la weider. Quien hace atletismo entonces no hace weider y quien hace weider no hace atletismo.
Si el objetivo es atletismo, entonces fuera weider y colocar um esquema en función de las necessidades del atletismo.
Si el objetivo es fisioculturismo, fuera atletismo que sólo interfiere negativamente.
.
Si el objetivo es un desarrollo general en ambas direcciones, entonces la parte de pesas no debería ser weider sino un esquema en que irian los básicos dos veces a la semana al menos y comenzar todo (atletismo y pesas) com poca exigência para poder ir subiendo en las dos. Obviamente que nunca van a ser los mismos resultados que haciendo pesas solo o haciendo atletismo assistido por pesas.
.
Y si lo que se quiere es hacer esa combina por pura diversión, está, no mata a nadie, pero tampoco va a ser más que eso: diversión sin resultados técnicos.

 

[saul28]

Híbrida no tiene nada, es una distribución weider tratando de hacerla compatible con el atletismo. Cuando vas a mezclar tu deporte con un esquema de pesas, lo mejor es decantarse por una fullbody, entrenar todo el cuerpo en armonía sera mas provechoso.

Trabaja con los puros basicos y si te quedan energias agrega accesorios como dominadas y fondos. Algo así:

A)
Sentadilla
Banca plano
Remo con barra

Opcional: Dominadas

B)
Sentadilla frontal
Peso muerto
Militar con barra

Opcional: Fondos en paralelas

Hay muchos esquemas, solo por mencionar uno de ejemplo, pero mantén el esquema pesado y con básicos.

 

[garcia6]

Híbrido, es la mula, que es cruza de yegua y burro, y junta las características deseables de ambas espécies.
Pero um animal com cuerpo de caballo, trompa de elefante y alas de pato no es um híbrido. Es uma quimera. Es um bicho incoherente que no vuela debido a su peso, las alas están sobrando, la trompa está sobrando.
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Por que la aclaración.
Quien hace weider busca volumen muscular, eso no es conveniente para el atletismo, y además quien hace weider se basa en trabajo x descanso. Si en el descanso mete atletismo, jodió com la weider. Quien hace atletismo entonces no hace weider y quien hace weider no hace atletismo.
Si el objetivo es atletismo, entonces fuera weider y colocar um esquema en función de las necessidades del atletismo.
Si el objetivo es fisioculturismo, fuera atletismo que sólo interfiere negativamente.
.
Si el objetivo es un desarrollo general en ambas direcciones, entonces la parte de pesas no debería ser weider sino un esquema en que irian los básicos dos veces a la semana al menos y comenzar todo (atletismo y pesas) com poca exigência para poder ir subiendo en las dos. Obviamente que nunca van a ser los mismos resultados que haciendo pesas solo o haciendo atletismo assistido por pesas.
.
Y si lo que se quiere es hacer esa combina por pura diversión, está, no mata a nadie, pero tampoco va a ser más que eso: diversión sin resultados técnicos.

Desanimando eres único... pero hay que admitir que llevas razón xD

 

[garcia6]

Puedes probar con una rutina fullbody parecida a la que te dijo saul28, esa si te iría bastante bien.

Confundí atletismo a correr 15-20min, por eso respondí así antes.