Hiperextensiones previo al peso muerto

[cristobal2325]

holas, he leido que realizar series de hiperextensiones previo al peso muerto es muy bueno para evitar lesiones. resulta que en mi gym no esta esa maquina o silla para realizarlas.

si las hago en el suelo seran efectivas para este proposito? o es mejor hacer otro ejercicio (cual?) para preprar la zona para el peso muerto

la idea es calentar muy bien esa zona antes de meterle caña

gracias

 

[garcia6]

¿Por qué no calientas con peso muerto?

 

[enjoythesilence]

Has probado haciendo bastantes series de aproximación? Subiendo el peso poco a poco y acortando las repes cada vez más.

 

[pepineldelarumia]

Primero hacer una buena aproximacion, y para las series pesadas, mas que hiperextensiones, mejor unos abdominales para activarlos y poder sentirlos bien a la hora de hacer el ejercicio y hacer una buena presion intraabdominal.

 

[agomez]

Uno puede armar una máquina de hiperextensiones com um banco cualquiera y afirmar los pies en el lugar que se afirman las rodillas en la polea de dorsal
O bien usar la propia polea de dorsal para , sentado, echarse hacia atrás que es el mismo movimento que las hiperextensiones.

 

[cristobal2325]

si, si siempre hago series de aproximacion. pero habia leido tb que cuando uno va a entrenar bien pesado es bueno tb calentar localizado aparte tb. con la sentadilla hago algo parecido gemelos y extensiones de rodilla.

agomez buena idea nunca se me hubiera ocurrido lo de la maquina de dorsal. lo probare a ver que tal

gracias a todos

 

[enjoythesilence]

Hombre ya según la necesidad de cada uno puede venir bien un calentamiento más específico. Yo hasta hace poco antes de empezar a hacer sentadillas necesitaba calentar con dos mancuernas de 2kg y hacer algunas sentadillas OverHead. La cosa es ir probando hasta dar con lo que mejor te vaya.

 

[Ashton97]

yo no las hacia simplemente porque pensaba que me podia fatigar los lumbares y hacer mas posible una lesion. Estaba errado? Me conviene hacerlas?

 

[ToujoursPur]

Sí conviene una activación completa de la zona media. Abdominales, oblicuos y lumbares, antes de las series de aproximación.
Cualquier movimiento que, como vos mismo decís, provoque una hiperextensión, ayuda. Puentes y hip thrusts son una opción si no tenés la máquina