aumentar de peso con esta dieta

[verdulero]

se me hace dificil calcular las calorias de esta dieta

necesito 2900 para aumentar de peso soy ectomorfo 22 años 180cm

DESAYUNO

200gr arroz
150gr lentejas
1 clara de huevo
200ml leche
6 cucharadas de avena

MEDIA MAÑANA

100gr arroz
100gr lentejas
1 cucharada aceite de oliva
1 cambur

ALMUERZO

200gr arroz
200gr Pechuga de pollo, o carne
1 taza brocoli o espinaca
1 zumo papaya o guayaba

MERIENDA

100gr arroz
1 lata atun

CENA

150gr arroz
150gr pechuga de pollo
1 cucharada aceite oliva
1 zumo papaya o guayaba.

beber 8 vasos de agua diario.. comer despacio y masticar correctamente..

 

[petete1]

Jaja, es en plan: paso de calcular calorías, dejo esto aquí y que algún tonto las calcule y me diga.

 

[saul28]

y cual es la duda?

descargate mi dietario y calculalas.