Dieta especial, que piensan?

[Feedep]

Hola gente, mi nuevo entrenador me dio esta dieta, que piensan de ella? Le sacarian, pondrian o cambiarian algo? Mido 1,83 peso 75, el año pasado llegue a pesar 85, pero pro problemas familiares y personales tuve que dejar de hacerla y dejar el gym, ahora que vuelvo, les quiero mostrar como seria una de las dietas que hice, y quiero saber que les parece.

Comida 1_ Tortilla 10 claras 2 yemas, con 50 gramos de arvejas, y 100 grs de arroz
Comida 2_ 2 medidas de proteina en polvo (60 grs de proteina pura) con 400 cc de agua y 50 gramos de avena
Comida 3_ 200 gramos de carne roja con 100 gramos de arvejas y 50 grs de arroz y ensalada verde
Comida 4_ 200 grs de pollo con 150 grs de papas
comida 5_ 2 medidas de proteina
comida 6_ 200 grs de pescado con ensalada verde
Comida 7_ 200 grs de carne roja y medio camote

Con un entrenamiento de 5,6 dias ala semana (un musculo por dia)

Saludos

 

[Asekas]

¿Dieta o menú del día?

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[DCarrillo]

Defines o volumen ? Tu "nuevo entrenador" calculó tus macronutrientes ? Te recomiendo que leas los enlaces que ha puesto Asekas y aparte que te crees tu tu propia dieta a tu gusto (con los macronutrientes bien repartidos)

 

[Ferf]

Una guasada de proteínas creo.
10 claras = 33 grs
2 yemas = 6 grs
2 scoop de proteína = 50 grs (a menos que el scoop sea de 40 grs al 75; 80%, hago el cálculo con la básica).
200 grs de carne, aprox según el corte = 40 grs de proteína
200 grs de pollo = 40 grs
2 scoop de proteínas = 50 grs
200 grs de pescado = 25 grs (no sé el pescado, pongo lo mínimo que debería tener)
200 grs de carne = 40 grs de proteína.

284 grs si el cálculo rápido no me da mal. Más de 3 grs por kgs. Con genética privilegiada podés comer 2,2 grs; lo normal de beneficio son 2 grs por kg de peso.
Con 170 grs vas sobrado. Y ese cálculo lo hice teniendo en cuenta los mínimos, si tus scoop de proteínas son de 30 grs de proteína y comés un pescado rico en proteínas, superás los 310 grs... para 75 kgs...el doble de lo que necesitás.
Excesivo tremendamente, a menos que estés con química.

Edit: y solo contando proteína de origen animal...

 

[DCarrillo]

Una guasada de proteínas creo.
10 claras = 33 grs
2 yemas = 6 grs
2 scoop de proteína = 50 grs (a menos que el scoop sea de 40 grs al 75; 80%, hago el cálculo con la básica).
200 grs de carne, aprox según el corte = 40 grs de proteína
200 grs de pollo = 40 grs
2 scoop de proteínas = 50 grs
200 grs de pescado = 25 grs (no sé el pescado, pongo lo mínimo que debería tener)
200 grs de carne = 40 grs de proteína.

284 grs si el cálculo rápido no me da mal. Más de 3 grs por kgs. Con genética privilegiada podés comer 2,2 grs; lo normal de beneficio son 2 grs por kg de peso.
Con 170 grs vas sobrado. Y ese cálculo lo hice teniendo en cuenta los mínimos, si tus scoop de proteínas son de 30 grs de proteína y comés un pescado rico en proteínas, superás los 310 grs... para 75 kgs...el doble de lo que necesitás.
Excesivo tremendamente, a menos que estés con química.

Edit: y solo contando proteína de origen animal...

Un aplauso para su nuevo entrenador...

 

[Fiorano]

Una guasada de proteínas creo.
10 claras = 33 grs
2 yemas = 6 grs
2 scoop de proteína = 50 grs (a menos que el scoop sea de 40 grs al 75; 80%, hago el cálculo con la básica).
200 grs de carne, aprox según el corte = 40 grs de proteína
200 grs de pollo = 40 grs
2 scoop de proteínas = 50 grs
200 grs de pescado = 25 grs (no sé el pescado, pongo lo mínimo que debería tener)
200 grs de carne = 40 grs de proteína.

284 grs si el cálculo rápido no me da mal. Más de 3 grs por kgs. Con genética privilegiada podés comer 2,2 grs; lo normal de beneficio son 2 grs por kg de peso.
Con 170 grs vas sobrado. Y ese cálculo lo hice teniendo en cuenta los mínimos, si tus scoop de proteínas son de 30 grs de proteína y comés un pescado rico en proteínas, superás los 310 grs... para 75 kgs...el doble de lo que necesitás.
Excesivo tremendamente, a menos que estés con química.

Edit: y solo contando proteína de origen animal...

+1, mucha proteeee!!