Combinar proteínas, aminoácidos, creatina en etapa de definición?

[Quade Cooper]

Hola, estoy en etapa de definición y actualmente tomo batidos whey protein para completar los 2 gr de proteinas por kg de peso. Quisiera saber si puedo y es efectivo agregar BCAAy creatina para mantener musculo o incluso poder ganar algo. Se que es para la mayoría imposible ganar masa muscular con una dieta de definicion, pero hay gente que si sostiene esta idea . Muchas gracias

 

[Sutter]

COmbinar claro q lo puedes hacer.

 

[agomez]

1) calculas uma dieta hipocalórica para estar em definición.
2) le agregas suplementos. La dieta ya deja de ser tan hipocalórica porque se le suman las calorías y las proteínas de los suplementos, logicamente el impacto de la dieta es menos, y logicamente se consume menos músculo o hasta se aumenta levemente si em vez de ser hipo queda cerca del equilíbrio. Obviamente, también pierdes menos peso.

 

[Flesh to Stone]

Hola, estoy en etapa de definición y actualmente tomo batidos whey protein para completar los 2 gr de proteinas por kg de peso. Quisiera saber si puedo y es efectivo agregar BCAAy creatina para mantener musculo o incluso poder ganar algo. Se que es para la mayoría imposible ganar masa muscular con una dieta de definicion, pero hay gente que si sostiene esta idea . Muchas gracias

Si quieres combinar whey protein, BCCAs y creatina las mejores opciones son:

- Si entrenas en ayunas: BCCAs antes de entrenar, whey protein y creatina post-entreno. Una segunda toma de creatina en la tarde
- Si entrenas en la mañana puedes optar por: 1) creatina en el desayuno, whey protein 20 min-1 h antes de entrenar, BCAAs en la tarde, 2ª toma de creatina en la cena o merienda
2) creatina en el desayuno, BCAA en pre-entreno, whey en el post-entreno, creatina en la merienda o la cena
- Si entrenas por la tarde: creatina en el desayuno, BCAA en el pre-entreno, whey protein y creatina en el post

 

[Quade Cooper]

Si quieres combinar whey protein, BCCAs y creatina las mejores opciones son:

- Si entrenas en ayunas: BCCAs antes de entrenar, whey protein y creatina post-entreno. Una segunda toma de creatina en la tarde
- Si entrenas en la mañana puedes optar por: 1) creatina en el desayuno, whey protein 20 min-1 h antes de entrenar, BCAAs en la tarde, 2ª toma de creatina en la cena o merienda
2) creatina en el desayuno, BCAA en pre-entreno, whey en el post-entreno, creatina en la merienda o la cena
- Si entrenas por la tarde: creatina en el desayuno, BCAA en el pre-entreno, whey protein y creatina en el post

Tenia pensado tomar todo luego del entrenamiento en el gym. Entreno por la tarde y usaria los suplementos para recuperar mas rapido.

 

[Quade Cooper]

He leido un poco mas. Creo que me conviene tomar los Bcaas durante el entrenamiento y luego la proteina y la creatina post entrenamiento. Esta bien esto?

 

[Ferf]

Hola, estoy en etapa de definición y actualmente tomo batidos whey protein para completar los 2 gr de proteinas por kg de peso. Quisiera saber si puedo y es efectivo agregar BCAAy creatina para mantener musculo o incluso poder ganar algo. Se que es para la mayoría imposible ganar masa muscular con una dieta de definicion, pero hay gente que si sostiene esta idea . Muchas gracias

Si, los que usan esteroides. A menos que tengas muy poco músculo siendo un novato, olvidate de esa teoría.
Ahora, comparto tu idea de tomar los BCAA (agregando que mientras más ratio de leucina mejor, este es el componente con más estudios anticatabólicos actuales) intra entrenamiento. Yo, por ejemplo, los compro en polvo, los meto en una botellita de agua, y listo. Comodidad asegurada, aparte que en polvo son más económicos. La contra, es que generalmente, cuando son en polvo, vienen con glutamina, pero, por lo menos los productos que yo comparé, me seguí saliendo más barato el gr de leucina en polvo que en pastillas.
La creatina, cuando quieras; por comodidad también, yo haría como vos decís, post entreno con la proteína.

 

[Quade Cooper]

Si, los que usan esteroides. A menos que tengas muy poco músculo siendo un novato, olvidate de esa teoría.
Ahora, comparto tu idea de tomar los BCAA (agregando que mientras más ratio de leucina mejor, este es el componente con más estudios anticatabólicos actuales) intra entrenamiento. Yo, por ejemplo, los compro en polvo, los meto en una botellita de agua, y listo. Comodidad asegurada, aparte que en polvo son más económicos. La contra, es que generalmente, cuando son en polvo, vienen con glutamina, pero, por lo menos los productos que yo comparé, me seguí saliendo más barato el gr de leucina en polvo que en pastillas.
La creatina, cuando quieras; por comodidad también, yo haría como vos decís, post entreno con la proteína.

Los BCAA que compre son de Star Nutrition y vienen en pastillas. Se pueden moler y tomarlas como polvo o no es conveniente?

 

[Ferf]

Los BCAA que compre son de Star Nutrition y vienen en pastillas. Se pueden moler y tomarlas como polvo o no es conveniente?

Jajaja, boludo, sos argentino, ¡habrías comprado los mTor de Star Nutrition!. Son BCAA en polvo con ratio 8:1:1 de leucina. Eso si, 40% de glutamina, lo único malo. Encima, tienen un muy buen sabor para ser BCAA. Si tenés que comprar BCAA la próxima probalos, para intra entreno son la que van.

 

[Nahu]

Con lo caro que estan los suplementos, carne para todos.

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