Así como lo leen, tendré que hacer una definición forzada ya que retomaré estudios en un par de semanas y no podré seguir con mi dieta actual que consta de 3400 kcal aproximadamente. Si hoy día se me dificulta comer tanto no quiero llegar a imaginarme como estaré de liado con tanto rollo.
Así que decidí bajar las calorías a un nivel que me permita no depender tanto de la cocina y hacer unas dos o tres comidas cuando mucho ya que ahora mismo estoy haciendo comidas cada 2 o 3 horas para que me entre todo y me limita mucho mis actividades diarias.
Mirándole el lado bueno, hice volumen con un nivel de grasa algo alto para mi peso (13% para 59-60 kg) y hoy estoy rozando el 16% con 70 kg más o menos así que me vendrá bien definir para quitar todo ese lastre estúpido que tengo en mi cuerpo.
Contemplo llegar a los 65 kg o cuando llegue al 10% de grasa corporal o cuando llegue a una dieta más tolerable para mi cuerpo, de 2500-2000 kcal lo que pase primero (que espero sean las 3 al mismo tiempo) y a partir de ahí empezar una dieta ligeramente hipercalórica de 100 kcal más sobre mi requerimiento de mantenimiento para subir limpio y para no tener que comer "tanto" y no depender de la comida como ahora lo estoy haciendo.
Mi dieta será lo más estricta posible siguiendo los lineamientos establecidos (nada de chorradas como quitar los HC, aumentar grasas o subir las proteínas a niveles astronómicos) incluiré 2 gr de proteína por peso, 1 gr de lípidos por peso y el resto serán HC. Si esto no me llegase a funcionar entonces metería 1.5 gr de lípidos y bajara un poco más los HC. No meteré muchos gramos de azúcares y los lípidos trataré de que sean más vegetales que animales. Todo esto para bajar 300 a 500 gr semanales y terminar de definir en unos 3 meses más o menos.
Mi rutina será la misma es una fullbody de básicos de 4 días a la semana donde se trabajan rangos de hipertrofía (3x8) y rangos de fuerza (5x5), es decir una híbrida, no obstante quitaré un día para hacerla de 3 y así poder bajar más las calorías.
No haré cardio, no porque no quiera sino porque estoy tratando de minimizar mi horario de entrenamiento en general para que no interfiera con los estudios y porque lo primordial es minimizar el gasto calórico.
Como ya dije anteriormente en alguno de mis temas o post que he publicado, mi principal objetivo es el de obtener una buena fuerza relativa y una estética fitness, aunque esto último está en segundo plano, así que viendo las cosas de manera positiva me vendrá bien está definición.
Y bueno, creo que es todo, si alguien tiene una duda o quiere aportar algún consejo bienvenido sea, y nada, deséenme suerte, si logro mis objetivos al final colgaré una foto del antes y después.
Así que decidí bajar las calorías a un nivel que me permita no depender tanto de la cocina y hacer unas dos o tres comidas cuando mucho ya que ahora mismo estoy haciendo comidas cada 2 o 3 horas para que me entre todo y me limita mucho mis actividades diarias.
Mirándole el lado bueno, hice volumen con un nivel de grasa algo alto para mi peso (13% para 59-60 kg) y hoy estoy rozando el 16% con 70 kg más o menos así que me vendrá bien definir para quitar todo ese lastre estúpido que tengo en mi cuerpo.
Contemplo llegar a los 65 kg o cuando llegue al 10% de grasa corporal o cuando llegue a una dieta más tolerable para mi cuerpo, de 2500-2000 kcal lo que pase primero (que espero sean las 3 al mismo tiempo) y a partir de ahí empezar una dieta ligeramente hipercalórica de 100 kcal más sobre mi requerimiento de mantenimiento para subir limpio y para no tener que comer "tanto" y no depender de la comida como ahora lo estoy haciendo.
Mi dieta será lo más estricta posible siguiendo los lineamientos establecidos (nada de chorradas como quitar los HC, aumentar grasas o subir las proteínas a niveles astronómicos) incluiré 2 gr de proteína por peso, 1 gr de lípidos por peso y el resto serán HC. Si esto no me llegase a funcionar entonces metería 1.5 gr de lípidos y bajara un poco más los HC. No meteré muchos gramos de azúcares y los lípidos trataré de que sean más vegetales que animales. Todo esto para bajar 300 a 500 gr semanales y terminar de definir en unos 3 meses más o menos.
Mi rutina será la misma es una fullbody de básicos de 4 días a la semana donde se trabajan rangos de hipertrofía (3x8) y rangos de fuerza (5x5), es decir una híbrida, no obstante quitaré un día para hacerla de 3 y así poder bajar más las calorías.
No haré cardio, no porque no quiera sino porque estoy tratando de minimizar mi horario de entrenamiento en general para que no interfiera con los estudios y porque lo primordial es minimizar el gasto calórico.
Como ya dije anteriormente en alguno de mis temas o post que he publicado, mi principal objetivo es el de obtener una buena fuerza relativa y una estética fitness, aunque esto último está en segundo plano, así que viendo las cosas de manera positiva me vendrá bien está definición.
Y bueno, creo que es todo, si alguien tiene una duda o quiere aportar algún consejo bienvenido sea, y nada, deséenme suerte, si logro mis objetivos al final colgaré una foto del antes y después.
