Rutina 5x5 días de descanso

Chris_9000

New member
Quiero hacer una rutina 5x5 pero, tengo dudas en los días de descanso para biceps y triceps que son musculos pequeños. Por lo que sabía la 5x5 se hace 3 días a la semana, ¿pero también para bíceps, 3 veces por semana?
 
En las rutinas fullbody de verdad no se trabajan ejercicios de aislamiento para brazos.
 
No se suelen trabajar los brazos aisladamente, normalmente con el trabajo de los ejercicios multiarticulares de las 5x5 los brazos reciben suficiente estimulo ya.

Sin embargo si al acabar te apetece y te quedan fuerzas (si te quedan muchas algo estas haciendo mal jeje) puedes meter un 2x12 de biceps y triceps y te quedas agusto si es lo que quieres, aunque la diferencia entre hacerlo y no va a ser infima.
 
No se suelen trabajar los brazos aisladamente, normalmente con el trabajo de los ejercicios multiarticulares de las 5x5 los brazos reciben suficiente estimulo ya.

Sin embargo si al acabar te apetece y te quedan fuerzas (si te quedan muchas algo estas haciendo mal jeje) puedes meter un 2x12 de biceps y triceps y te quedas agusto si es lo que quieres, aunque la diferencia entre hacerlo y no va a ser infima.
Es verdad lo que dices.

Cuando empecé con rutinas de fuerza recuerdo que al estar impuesto a las de hipertrofia no daba mi máximo y al final me quedaba bastante fuerza, es decir, no como si no hubiera hecho nada claro está pero no veía la rutina como algo tan difícil y leía que recomendaban descansar de 2 hasta 5 minutos y yo me quedaba pensando "que exageración" y claro me quedaban ganas de hacer otros ejercicios, al final siempre hacía alguna cosa, posteriormente me fui adaptando a la rutina de fuerza y le metía más peso, con el que sólo pudiera hacer las 5 y ahí si empecé a agotarme bastante rápido, al término de la rutina no me quedan muchas ganas de hacer tonterías como biceps y triceps, mejor guardo la energía que me queda para hacer abdomen o elevaciones de pierna.
 
Es que la rutina de fuerza que quiero hacer es para musculos aislados, quiero concentrar la fuerza en cada musculo, hay que innovar, no guiarnos por lo que todo el mundo hace, siempre y cuando no se caiga en sobreentreno. Sinceramente pienso que trabajando fuerza en cada musculo aisladamente se consigue mejores resultados.

Nose si hacer 5x5 3 veces por semanas
o hacer otra rutina de fuerza en que participen aisladamente los musculos, eso sí, como maximo 2 veces por semana o 1 vez.
 
Es que la rutina de fuerza que quiero hacer es para musculos aislados, quiero concentrar la fuerza en cada musculo, hay que innovar, no guiarnos por lo que todo el mundo hace, siempre y cuando no se caiga en sobreentreno. Sinceramente pienso que trabajando fuerza en cada musculo aisladamente se consigue mejores resultados.

Nose si hacer 5x5 3 veces por semanas
o hacer otra rutina de fuerza en que participen aisladamente los musculos, eso sí, como maximo 2 veces por semana o 1 vez.
Y eres algún tipo de eminencia en el deporte o algo así? Está bien querer innovar pero con fundamentos o por lo menos con estudios que respalden dicho experimento, lo tuyo dudo mucho que se pueda respaldar con algo porque ya en la teoría está mal estructurado el planteamiento que propones, ahora en la práctica será mucho peor.

El cuerpo es un todo, no es un robot que funciona por partes, si se trabaja aisladamente se puede obtener algún mínimo resultado pero los trabajos compuestos (que involucran muchos músculos) son los mejores para obtener cualquier tipo de resultados, porque envuelven muchos factores que en estos momentos me da mucha pereza explicar a detalle así que no lo haré, si quieres innovar lee artículos, lee las investigaciones que se han realizado, lee libros sobre musculación y deporte y podrás innovar pero sin fundamentos sólo porque tienes una teoría es bastante tonto.
 
Es que la rutina de fuerza que quiero hacer es para musculos aislados, quiero concentrar la fuerza en cada musculo, hay que innovar, no guiarnos por lo que todo el mundo hace, siempre y cuando no se caiga en sobreentreno. Sinceramente pienso que trabajando fuerza en cada musculo aisladamente se consigue mejores resultados.

Nose si hacer 5x5 3 veces por semanas
o hacer otra rutina de fuerza en que participen aisladamente los musculos, eso sí, como maximo 2 veces por semana o 1 vez.

Los ejecicios de fuerza son sentadilla, peso muerto, y press banca.
Cuando consigas levantar 200k en P.M a base de hacer curl de biceps avisa.
 
Es que la rutina de fuerza que quiero hacer es para musculos aislados, quiero concentrar la fuerza en cada musculo, hay que innovar, no guiarnos por lo que todo el mundo hace, siempre y cuando no se caiga en sobreentreno. Sinceramente pienso que trabajando fuerza en cada musculo aisladamente se consigue mejores resultados.

Nose si hacer 5x5 3 veces por semanas
o hacer otra rutina de fuerza en que participen aisladamente los musculos, eso sí, como maximo 2 veces por semana o 1 vez.
Creo que querer trabajar ejercicios de aislacion en rangos de fuerza es buscarte una lesión, piénsalo bien...
 
Sentadilla, peso muerto y press banca? pero que estupidez, osea ¿no puedo desarrollar fuerza haciendo curl de biceps con barra? o desarrollar fuerza en triceps haciendo press frances?

2. Principio de aislamiento

Cada músculo contribuye, en cierta medida, a un movimiento completo, bien como estabilizador, agonista, antagonista o sinergista. Si queremos dar máxima forma o desarrollar un músculo independientemente hay que separarlo o aislarlo de los demás músculos lo mejor que podamos. Lo hacemos mediante cambios de posiciones anatómicas.

Por ejemplo, el curl Scott aísla al braquial mejor que los jalones dorsales con agarre cerrado e invertido.


Si yo quiero desarrollar fuerza en biceps no tengo porque hacer esa estupida trilogia de sentadilla, peso muerto y press banca, incluso aunque hiciera dominadas no serían mejor que trabajarlo aislado como con curl concentrado o curl con barra, o en banco scott. Pues en dominadas transfieres la carga en dorsales y biceps.
 
Sentadilla, peso muerto y press banca? pero que estupidez, osea ¿no puedo desarrollar fuerza haciendo curl de biceps con barra? o desarrollar fuerza en triceps haciendo press frances?

2. Principio de aislamiento

Cada músculo contribuye, en cierta medida, a un movimiento completo, bien como estabilizador, agonista, antagonista o sinergista. Si queremos dar máxima forma o desarrollar un músculo independientemente hay que separarlo o aislarlo de los demás músculos lo mejor que podamos. Lo hacemos mediante cambios de posiciones anatómicas.

Por ejemplo, el curl Scott aísla al braquial mejor que los jalones dorsales con agarre cerrado e invertido.


Si yo quiero desarrollar fuerza en biceps no tengo porque hacer esa estupida trilogia de sentadilla, peso muerto y press banca, incluso aunque hiciera dominadas no serían mejor que trabajarlo aislado como con curl concentrado o curl con barra, o en banco scott. Pues en dominadas transfieres la carga en dorsales y biceps.

Si subes tus pesos en los básicos, los auxiliares van a subir.

Los auxiliares no suben tan fácilmente y prácticamente no tienen repercusión en los básicos.

Lo que te dará el cuerpo que quieres (musculado) te lo darán los básicos, no te lo dará un estúpido ejercicio de bíceps o triceps.
 
Para mí que este usuario es troll, se la lleva preguntando cosas que no vienen al caso y ahora le da por insultar.

Como te han dicho, un ejercicio de aislamiento como por ejemplo el famosísimo curl de biceps no sirve de nada salvo que ya tengas un cuerpo bastante grande y necesites enfocarte a dicho músculo porque lo ves algo desproporcionado en contorno a los demás músculos pero para obtener fuerza no necesitas ni siquiera incluirlo en tu entreno, menos a series de fuerza.

O así te la pondré si haces curl de biceps solamente (o te enfocas más en estos ejercicios que en los multiarticulares) sólo entrenarás biceps pero si entrenas remo o dominadas estarás incluyendo muchos otros músculos más, y mientras un multiarticular te hará subir pesos en curl de biceps, un curl de biceps no te hará subir pesos en remo o dominadas.

Así de sencillo, no seas tonto.
 
Sentadilla, peso muerto y press banca? pero que estupidez, osea ¿no puedo desarrollar fuerza haciendo curl de biceps con barra? o desarrollar fuerza en triceps haciendo press frances?

2. Principio de aislamiento

Cada músculo contribuye, en cierta medida, a un movimiento completo, bien como estabilizador, agonista, antagonista o sinergista. Si queremos dar máxima forma o desarrollar un músculo independientemente hay que separarlo o aislarlo de los demás músculos lo mejor que podamos. Lo hacemos mediante cambios de posiciones anatómicas.

Por ejemplo, el curl Scott aísla al braquial mejor que los jalones dorsales con agarre cerrado e invertido.


Si yo quiero desarrollar fuerza en biceps no tengo porque hacer esa estupida trilogia de sentadilla, peso muerto y press banca, incluso aunque hiciera dominadas no serían mejor que trabajarlo aislado como con curl concentrado o curl con barra, o en banco scott. Pues en dominadas transfieres la carga en dorsales y biceps.

Y ya me diras de que te sirve tener un biceps o triceps fuerte si no sabes usarlo en conjunto.

Hay una cosa que se llama transferencia, y la fuerza se trasfiere de ejercicios grandes a ejercicios pequeños, no al reves. Al reves solo sirve para algun punto debil aisaldo, nada mas.

De nada te sirve intentar levantar mas en un curl, aparte de que no vas a mejorar, de que corres riesgo de lesiln etc...no vas a mejorar las dominadas. Haciendo dominadas si se mejora el curl.

Puedes entrenar como te plazcla, siempre digo que en el gym cada uno va a hacer lo que le gusta, pero con cabeza. No puedes ir al gym diciendo que te vas a poner mazao sin levantar pesado, por ejemplo.

Simplemente ese planteamiento tuyo no es valido para consegir fuerza. Ahora, tambien depende de lo que tu llames "fuerza" y de lo que quieras llegar a conseguir.
 
ElCazador
Para mí que este usuario es troll, se la lleva preguntando cosas que no vienen al caso y ahora le da por insultar.

Como te han dicho, un ejercicio de aislamiento como por ejemplo el famosísimo curl de biceps no sirve de nada salvo que ya tengas un cuerpo bastante grande y necesites enfocarte a dicho músculo porque lo ves algo desproporcionado en contorno a los demás músculos pero para obtener fuerza no necesitas ni siquiera incluirlo en tu entreno, menos a series de fuerza.

O así te la pondré si haces curl de biceps solamente (o te enfocas más en estos ejercicios que en los multiarticulares) sólo entrenarás biceps pero si entrenas remo o dominadas estarás incluyendo muchos otros músculos más, y mientras un multiarticular te hará subir pesos en curl de biceps, un curl de biceps no te hará subir pesos en remo o dominadas.

Así de sencillo, no seas tonto.

¿Que el Curl de biceps no sirve de nada? Sirve tanto para volumen como para fuerza, todo va en el numero de repeticiones y correcto movimiento.

Yo no discuto que haciendo curl de biceps solo me enfoque al bíceps. De eso se trata, por eso puse el principio de aislamiento de weider para conseguir mejores resultados. Tampoco significa que no entrene los demás musculos, solo se hacen con otros ejercicios para dichos musculos, tambien con series de 5x5 o parecidas para ganar fuerza.

Lo que estoy haciendo en este momento es: curl de biceps concentrado 5x5 y dominadas con las manos muy abiertas para trabajar dorsales. Se es mas eficiente pues en los dos ejercicios aislas completamente el musculo, con excepcion de las dominadas que es CASI AISLADO.

Con tal que es mucho mejor que hacer solo dominadas.

Asi que dejense de tonteras, y pongase a pensar en sus rutinas, ya que pueden ser mucho mas eficientes si aislan sus musculos.
 
Minuto 9:30

¿De donde has sacado la tontería de querer trabajar aislados a rangos de fuerza?

¿tuviste una corazonada?

¿Te lo ha dicho alguien que contradice a todos los autores que se mencionan en la descripción del vídeo?
 
Última edición:
No solo fue experimentando, pues he leido en varios partes que para aumentar fuerza se deben hacer series de hasta 5 repeticiones, y solo me guié de eso, pero no sabía que habia una secta llamados los "sentadilla, press banca y peso muerto", que segun ellos son los unicos que aumentan fuerza.

Llevo unos meses experimentando con una mancuerna de 23 kilos en curl concentrado. (4 discos de 5) y he progresado y estoy formando además un hermoso pico en mi biceps. Y he progresado, antes no llegaba a la quinta repeticion de la 1era serie, ahora hago 3 series de 5, la 4ta de 4 rptciones y la 5ta de 3. Mi meta es llegar a 5 de 5.

Por eso mi duda era en cuanto al descanso, pues antes lo hacia 2 veces a la semana, pero ahora estoy en 3 veces por semana (lun, mier, vier), y quizas sea mucho, nosé.
 
Última edición:
No es una secta, es que sencillamente de nada te sirve levantar 25kilos en concentrado de biceps si luego te pones a hacerlo con 50 en barra y te lesionas la espalda por no hacer peso muerto.

Has leido lo que te a interesado, porque dudo mucho que ndie te recomiende hacer series de 5 rep. En aislados. Has ido cogiendo ideas sueltas y juntandolas como te a gustado.

No hay nada de malo en lo que haces, pero decir que para mejorar fuerza revisemos nuestras rutinas porque mejorarian aislando tiene delito.

Te lo repito:cuando levantes 200k en p.m haciendo curls avisame. Te recuerdo que nadie mide su fuerza con curls, ni hay competiciones de ello. Por algo sera...digo yo.
 
Yo lo que no entiendo, y es algo que siempre me llama la atención, si tan seguro estás de lo que dices porqué abres un post preguntando? Yo cuando pregunto algo es porque tengo dudas, por lo tanto si me dicen que estoy haciendo algo mal no me voy a poner a discutir...

Solo una cosa, cuando haces dominadas muy abiertas no aislas el dorsal. El bícep sigue trabajando, menos eso sí, pero le estás dando un esfuerzo tremendo a los hombros al usar un agarre tan abierto. Como no tengas bien preparados y fuertes los tendones te puedes buscar una lesión.
 
Además, lo dicho, el cuerpo es un conjunto y por ende funciona mejor en conjunto que separado, por eso las rutinas weider genéricas que dan en los gimnasios no funcionan, porque la mayoría son ejercicios aislados y ejercicios en máquinas, rara vez alguien con una rutina de esas hará peso muerto o sentadillas, o quizá si las hacen pero se les da más enfoque a los ejercicios de aislamiento que como te hemos dicho no son ni necesario entrenar.

Por mi parte debo decir que comparando cuando entrenaba biceps y ahora que hago una rutina con carencia de ejercicios directos para biceps, levanto exactamente lo mismo que cuando hacía una rutina que incluía biceps, y para aclarar, cuando hacía una rutina con biceps era ya hace muchos de meses (creo que casi el año completo estuve sin darle) y me tuve que salir del gimnasio y ahora que opté por una fullbody con básicos sin biceps, una vez probe cuanto podía y prácticamente era lo mismo, o incluso un poco más así que déjate de chorradas.
 
ElCazador
Además, lo dicho, el cuerpo es un conjunto y por ende funciona mejor en conjunto que separado, (pero si mejoras las piezas por separado obtienes mejores resultados, pues eres mas especifico) por eso las rutinas weider genéricas que dan en los gimnasios no funcionan, (han funcionado por muchos años siendo el entrenamiento mas usado en el mundo) porque la mayoría son ejercicios aislados y ejercicios en máquinas, rara vez alguien con una rutina de esas hará peso muerto o sentadillas (no es necesario, pues esos ejercicios son muy generales), o quizá si las hacen pero se les da más enfoque a los ejercicios de aislamiento que como te hemos dicho no son ni necesario entrenar.(es muy necesario tratar cada pieza por separado, mejorarla en forma particular, similar a una maquina)

Por mi parte debo decir que comparando cuando entrenaba biceps y ahora que hago una rutina con carencia de ejercicios directos para biceps, levanto exactamente lo mismo que cuando hacía una rutina que incluía biceps, y para aclarar, cuando hacía una rutina con biceps era ya hace muchos de meses (creo que casi el año completo estuve sin darle) y me tuve que salir del gimnasio y ahora que opté por una fullbody con básicos sin biceps, una vez probe cuanto podía y prácticamente era lo mismo, o incluso un poco más así que déjate de chorradas. (mejor comienza a cuestionar tu trilogia general de ejercicios, que siendo mas detallista serías mas fuerte, te demorarias mas, pues harias mas ejercicios pero valdría la pena)

pepineldelarumia
No es una secta, es que sencillamente de nada te sirve levantar 25kilos en concentrado de biceps si luego te pones a hacerlo con 50 en barra y te lesionas la espalda por no hacer peso muerto.

Has leido lo que te a interesado, porque dudo mucho que ndie te recomiende hacer series de 5 rep. En aislados. Has ido cogiendo ideas sueltas y juntandolas como te a gustado.

No hay nada de malo en lo que haces, pero decir que para mejorar fuerza revisemos nuestras rutinas porque mejorarian aislando tiene delito. (tiene funadmento de weider)

Te lo repito:cuando levantes 200k en p.m haciendo curls avisame (¿y una vez que te avise qué?). Te recuerdo que nadie mide su fuerza con curls, ni hay competiciones de ello. Por algo sera...digo yo. (Porque son muy especificos, y tardarían demasiado en ver la fuerza de cada musculo en particular)

Saludos
 
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